Wiele osób na siłowni chce mieć piękną tłoczoną prasę. Niestety nie każdy osiąga ten cel. Powód tego jest prosty - nie mają praktycznej wiedzy na temat pompowania prasy.
Czy to jest to konieczne
- - mata;
- - tablica pozioma;
- - stroje sportowe.
Instrukcje
Krok 1
Ciężko ćwiczyć. Na początku wykonuj ćwiczenia brzucha nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu. Wiele osób uważa, że mogą ćwiczyć tę część ciała, kołysząc się lekko na desce. Daleko stąd. Każde podejście powinno być wykonane z maksymalnym napięciem w końcowej fazie. Nie osłabiaj mięśni brzucha ani przez sekundę. Zapewni to maksymalny efekt treningu.
Krok 2
Wykonuj różne podnoszenia tułowia. Istnieją trzy ich rodzaje. We wszystkich przypadkach potrzebny będzie mały dywanik lub mata. Połóż go na podłodze, połóż się na plecach i postaw stopy na poziomej powierzchni. Skrzyżuj ręce za głową. Podnieś tułów, aż dotknie kolan.
Krok 3
Połóż ręce na klatce piersiowej i wróć do pozycji leżącej na macie. Tym razem nie zginaj kolan, powinny być wyprostowane. Powoli podnoś tułów podczas wdechu i opuszczaj go podczas wydechu.
Krok 4
Wykonaj odwrotny obrót. Jest to trzeci rodzaj podnoszenia torsu, który powinieneś uwzględnić w swoim abs. Ponownie połóż ręce za głową, połóż się na macie i ugnij nogi w kolanach. Przynieś je jak najbliżej klatki piersiowej. To ćwiczenie pozwoli Ci dokładnie wypracować wszystkie najmniejsze mięśnie brzucha.
Krok 5
Włącz do swojego programu ćwiczenia ukośne. Połóż się na plecach, podnieś nogi tak, aby podeszwy były skierowane do sufitu. Przyciśnij dłonie do podłogi. Trzymaj obie nogi razem i opuść je prawie całkowicie na lewą stronę. Przesuń obie powoli do środka ruchu i przytrzymaj przez kilka sekund po prawej stronie. Zrób to co najmniej 10 razy z każdej strony.
Krok 6
Upewnij się, że Twoje mięśnie są dobrze wypoczęte między treningami. Mimo wszelkich starań nie należy przesadzać i na przykład przynosić bólu. To bardzo częste zjawisko u wszystkich sportowców. Unikaj bólu stawów.
