W zimnych porach roku był prawie niewidoczny pod ubraniem. Ale teraz nadeszło lato, czas przygotować się na plażę, a potem wydawał się w całej swojej brzydocie. Jaka szkoda! Chodzi o piwny brzuch. Wygląda na to, że nie jest taki brzydki (na razie), nawet momentami jest słodki, ale pojawienie się na plaży z taką „makeweight” jest jakoś niewygodne i wstyd. A potem, w całej swojej obiektywności, pojawia się zadanie - usunąć brzuszek. I można to zrobić w stosunkowo krótkim czasie. Byłoby tylko nieodparte pragnienie i przynajmniej odrobina siły woli. Zestaw skutecznych ćwiczeń to przede wszystkim to, czego potrzebujesz.
Instrukcje
Krok 1
Pozycja wyjściowa stoi. Rozłóż nogi, ugnij je lekko w kolanach. Wyciągnij ręce przed siebie na poziomie ramion. Skręć ostro w bok górną częścią ciała, pozostawiając nogi i biodra nieruchomo. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ostry ruch w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie 10-16 razy, skupiając się na skrajnym punkcie obrotu (przyciągnięcie w bok powinno być jak najmocniejsze). Możesz skomplikować ćwiczenie: podczas skręcania zegnij lewe kolano, aby odskoczyć w lewo, a prawe kolano, aby odskoczyć w prawo.
Krok 2
Pozycja wyjściowa - leżąc. Zegnij nogi i wyciągnij ręce nad głowę. Powoli podnieś ciało, jednocześnie opuszczając ręce do stóp. Następnie skrzyżowaj ręce na ramionach, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-16 razy.
Krok 3
Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia może być dowolna. Wybierz najbardziej odpowiedni i wygodny dla siebie. Z siłą wciągnij wszystkie mięśnie brzucha podczas wdechu, wstrzymaj oddech w najwyższym punkcie na 3-5 sekund, rozluźnij mięśnie podczas wydechu. To ćwiczenie powinno być wykonywane 4-6 razy dziennie po 10 oddechów/oddechów na każde podejście. To chyba najskuteczniejsze ćwiczenie całego kompleksu, efekt zauważalny jest już po 2 tygodniach. Jeśli zrezygnujesz również z alkoholu i soli oraz będziesz przestrzegał ścisłej diety, wynik będzie po prostu niesamowity.
