Dobrze wytrenowane płuca dbają o zdrowie całego ciała. Jeśli dana osoba nie angażuje się w regularną aktywność fizyczną, stopniowo jego płuca również zaczynają być leniwe. Prowadzi to do tego, że całe ciało nie otrzymuje niezbędnej ilości tlenu do normalnego funkcjonowania.
Najszybszym i najłatwiejszym sposobem na trenowanie płuc jest uprawianie sportu. Wykonując codziennie mały zestaw specjalnych ćwiczeń, możesz w ciągu kilku tygodni zwiększyć objętość wdychanego powietrza.
Ćwiczenia oddechowe
Stań prosto z szeroko rozstawionymi nogami i opuść ręce wzdłuż ciała. Zrób wdech, podnieś ręce do góry bokami, dłonie razem nad głową. Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy. Z wydechem opuść ręce po bokach. Odpocznij trochę i powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podczas wdechu napełnij płuca jak najwięcej powietrza, jednocześnie odciągając ramiona do tyłu, spróbuj połączyć łopatki. Z wydechem przesuń ramiona do przodu, rozłóż łopatki. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Połóż dłonie w talii. Podczas wdechu przechyl tułów dokładnie w prawo, czując, jak rozciągają się mięśnie po lewej stronie. Podczas wydechu wyprostuj się. Przy następnym oddechu przechyl ciało w lewo. Powtórz ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku.
Opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu obróć ciało w prawo, skręcając się w talii wokół własnej osi. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym oddechu skręć w lewo. Powtórz ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenia oddechowe
Usiądź w pozycji tureckiej z dłońmi na kolanach i wyprostowanymi plecami. Powoli weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 3 sekundy. Następnie powoli wydychaj powietrze. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Uważaj na plecy podczas ćwiczeń. Jeśli za bardzo się garbisz podczas pełnego wdechu, możesz uszkodzić płuca.
Pozostaw tę samą pozycję wyjściową, ale opuść dłonie na brzuch. Podczas wdechu napompuj brzuch, to aktywuje przeponę. Z wydechem wciągnij mięśnie brzucha do siebie tak bardzo, jak to możliwe. Oddychaj powoli przez pierwsze 20 sekund, a następnie szybko przez 20 sekund. Następnie odpocznij przez 40 sekund, przechodząc do normalnego oddychania. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
Połóż się na podłodze, opuść ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi. Zacznij szybko oddychać. Aby to zrobić, wciągnij do płuc niewielką ilość powietrza i natychmiast wydychaj powietrze. Wykonuj to ćwiczenie przez 20-30 sekund.
Jeśli masz zawroty głowy, skróć czas wykonania.
Leżąc na plecach, wyprostuj nogi lub ugnij kolana, połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Podczas wdechu najpierw napompuj brzuch, a potem klatkę piersiową. Podczas wydechu najpierw naciągnij mięśnie brzucha, a następnie opuść klatkę piersiową. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
