Wraz ze zbliżającym się sezonem plażowym coraz więcej dziewczyn myśli o atrakcyjności swojej sylwetki. Ćwiczenia dla prasy w tym przypadku są bardziej aktualne niż kiedykolwiek. Piękny płaski brzuch to klucz do dobrego samopoczucia i smukłej sylwetki.
Pomocne wskazówki
Aby skutecznie i szybko podkręcić prasę w domu, należy podejść do tej sprawy z całą powagą i odpowiedzialnością. Zaplanuj swoje zajęcia jasno i staraj się ich trzymać. Najlepszą opcją byłoby trenowanie 2-3 razy w tygodniu. Czas trwania jednej lekcji to 30-40 minut. Ten okres czasu będzie obejmował pełen zakres ćwiczeń, które muszą być wykonane z wysoką jakością.
Każda sesja powinna rozpocząć się lekką rozgrzewką. To przygotuje Twoje mięśnie na dalszy stres. Dzięki temu unikniesz wszelkiego rodzaju kontuzji i skręceń.
Po wykonaniu głównego zestawu ćwiczeń wykonuj kojące ćwiczenia oddechowe przez 2-3 minuty.
Ćwiczenia dla prasy
Siedzieć na podłodzę. Zegnij delikatnie nogi w kolanach, dotykając stopami ziemi. Połóż dłonie na podłodze. Zapewni to dodatkową stabilność podczas ćwiczeń. Wyprostuj nogi do przodu, starając się nie wyprostować ich całkowicie. Stopniowo podnoś nogi do klatki piersiowej. Następnie pociągnij go ponownie do przodu. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy w 3-4 seriach.
Skuteczne i znane z dzieciństwa ćwiczenie „rower” również aktywnie wykorzystuje mięśnie brzucha. Połóż dłonie na podłodze. Podnieś nogi, lekko zginając je w kolanie. Naprzemiennie podciągnij je do klatki piersiowej, symulując jazdę na rowerze. Ćwiczenie powinno być wykonywane przez 20-30 sekund.
Połóż się na płaskiej powierzchni. Rozłóż nogi, zginając je w kolanie. Stopniowo podnoś ciało, próbując sięgnąć prawą ręką do lewej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na lewym ramieniu. Ćwiczenie zaleca się powtarzać przez 20-30 sekund.
W ten sposób główny ładunek zostanie skierowany na skośne mięśnie brzucha i dolnego brzucha.
Unoszenie bioder skutecznie angażuje również mięśnie brzucha. W tym ćwiczeniu połóż się na plecach. Połóż ręce wzdłuż ciała. Połóż dłonie na powierzchni podłogi. Delikatnie połącz stopy, rozkładając kolana. Podnieś nogi, starając się nie odpychać dłońmi. Umywalkę należy oderwać jak najwyżej od powierzchni podłogi. Nie zaleca się trzymania kolan razem podczas wykonywania ćwiczenia. W przeciwnym razie znacznie zmniejszysz obciążenie prasy. Ćwiczenie należy powtarzać przez 1-2 minuty.
