Wiele osób wie, że na poziomym drążku można się nie tylko podciągnąć. Drążek poziomy to uniwersalne urządzenie do ćwiczenia wielu grup mięśni. W tym artykule opiszemy, jak ćwiczyć mięśnie brzucha za pomocą poziomego drążka.
Przewaga wykonywania ćwiczeń brzucha na drążku ma swoją przewagę nad innymi ćwiczeniami, takimi jak brzuszki na podłodze czy na ławce. Po pierwsze, istnieje duży zakres ruchu; po drugie, jest to znacznie większe obciążenie. Zarówno to, jak i inne zwiększają efekt zajęć. Oznacza to, że za pomocą poziomego paska prasę można pompować znacznie szybciej niż za pomocą klasycznych ćwiczeń. Doświadczeni sportowcy radzą ćwiczyć boczne mięśnie brzucha w zwisie, ponieważ jest to znacznie bardziej skuteczne.
Istnieją pewne zasady treningu mięśni brzucha:
1. Uchwyt podczas zwisania powinien być mocny, a kciuk powinien być opuszczony.
2. Pamiętaj, aby obserwować swój oddech. Podczas ćwiczeń wydychaj, podczas relaksu wdychaj.
3. Ćwiczenie należy wykonywać bez szarpnięć - powoli i płynnie.
4. Aby prasa działała, musisz skupić się nie na rękach, ale na prasie i biodrach.
Pamiętaj tylko, aby przed wykonaniem ćwiczeń na drążku wzmocnić więzadła ramion. Dlatego najpierw musisz wytrenować przedramiona i ramiona.
Podstawowe ćwiczenia na mięśnie brzucha:
1. Wspólne ćwiczenie to róg. Opuść i podnieś proste nogi. To angażuje mięśnie brzucha. W razie potrzeby możesz skomplikować ćwiczenie - podnieś proste nogi pod kątem 90 stopni i trzymaj je w tej pozycji.
2. Wiszące brzuszki - idealne do treningu mięśni skośnych brzucha. Konieczne jest podniesienie nóg zgiętych w kolanach do klatki piersiowej, ale nie prosto przed sobą, ale wyciągając je na prawo i lewo.
3. Podnoszenie nóg na pasku. Najskuteczniejszy, ale jednocześnie najtrudniejszy sposób. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: powoli podnieś proste nogi do poprzeczki i po prostu powoli ją opuść. Musisz wykonać to ćwiczenie przed spaleniem mięśni brzucha co najmniej trzy razy w tygodniu, tak często, jak to możliwe. Nagrodą za to będzie piękna stonowana prasa, a także poprawa ogólnego stanu organizmu.
