Obecnie istnieje wiele sposobów na poprawę kondycji fizycznej i rozwój mięśni. Jedną z najprostszych i najbardziej demokratycznych są pompki z podłogi. Może być stosowany do rozwijania siły, wytrzymałości i przyrostu masy mięśniowej. Wielu chłopców rywalizuje w pompkach od dzieciństwa. To prawda, że niewiele osób myśli o tym, jak sprawić, by pompki były skutecznym narzędziem treningowym.
Czy to jest to konieczne
Ławka pozioma niska, pas z obciążnikami
Instrukcje
Krok 1
Jak wspomniano wcześniej, pompki urzekają prostotą. Do efektywnego treningu praktycznie nie jest wymagany żaden dodatkowy sprzęt. Jednak ich stosowanie znacznie zwiększy efekt treningowy. Z atletycznego punktu widzenia pompki są przeciwieństwem wyciskania na ławce. Pozwalają znacznie urozmaicić trening ciężarowców. Najważniejszą rzeczą w treningu jest ich regularność. Wystarczy piętnaście do dwudziestu minut dziennie.
Krok 2
Regularne pompki (z równoległym do niej ciałem) to doskonałe ćwiczenie dla środkowych mięśni piersiowych. Zaangażowane są również mięśnie bicepsa i pleców. Ten trening powinien składać się z 5-6 serii po 15-20 powtórzeń każda.
Krok 3
Treningi na górną klatkę piersiową będą wymagały regularnej niskiej ławki. Postaw stopy na ławce tak, aby znajdowały się 40-50 cm od podłogi. Głowa powinna prawie dotykać podłogi. Z tej pozycji wyjściowej musisz przywrócić ciało do pozycji równoległej do podłogi (patrz rysunek).
Krok 4
Aby wyćwiczyć prasę, obniżyć mięśnie piersiowe i plecy poprzez pompki, będziesz potrzebować dwóch ławek i ciężarków (gumowane naleśniki lub pasek z ciężarkami). Kładziemy nogi na jednej ławce, ręce na drugiej tak, aby triceps i przedramiona były napięte. Następnie opuszczamy i podnosimy ciało, jak pokazano na rysunku.
