Sprzęt cardio to sprzęt do ćwiczeń, który powoduje intensywny wzrost tętna. Przez długi czas wykonywana jest na nich pewna monotonna akcja. W efekcie dochodzi do spalania tłuszczu podskórnego i wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego.
Zakup sprzętu do ćwiczeń to świetna opcja dla tych, którzy nie mają czasu na aktywność fizyczną poza domem. Na przykład idź na siłownię lub na zewnątrz. Jeśli Twoim priorytetem jest zdrowie i piękna sylwetka, a nie wzrost mięśni, sprzęt cardio jest dla Ciebie idealny. Aktywne ruchy na nich są często fizjologicznie naturalne: bieganie, chodzenie, wiosłowanie. Musisz ćwiczyć na maszynie sercowo-naczyniowej przez co najmniej pół godziny, monitorując swój oddech. W tym stanie tłuszcz podskórny zostanie spalony. Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego będą przy każdym czasie treningu, nawet dziesięciu minutach.
W skład sprzętu cardio wchodzą: bieżnia, orbitreki, wioślarz, rower, stepper. Wybierz ten, który jest najbliżej Ciebie. Nauka powinna być przyjemna. Każdy symulator można rozpatrywać osobno. Stepper to symulator wchodzenia po schodach. Dlatego oprócz utraty wagi przyczyni się do rozwoju mięśni kończyn dolnych. Wchodzenie po schodach z codziennych czynności uznawane jest za działanie najbardziej energochłonne. Bieganie czy jazda na rowerze to nic innego. Nie ma przeciwwskazań do używania steppera. Rower treningowy to symulator jazdy na rowerze. Symulator ten w mniejszym stopniu rozwija mięśnie nóg, a w większym przyczynia się do wytrzymałości i utraty wagi.
Jeśli nie masz siły trenować, nie zmuszaj się. Ćwiczenia siłowe w zasadzie rozwijają silną niechęć do sportu.
Rower treningowy posiada funkcję wyboru odciążenia „jazdy”, zgodnie z którym opór pedałów jest automatycznie zmieniany. W efekcie imitowana jest jazda w dół, po płaskiej drodze i pod górę. Wszystko to pozwala maksymalnie wykorzystać „wycieczkę”. Wiadomo, że jazda na rowerze szybsza niż inne sprzęty cardio daje pozytywny wynik, ponieważ jest mniej męcząca.
Bieżnia - ruchomy pas do chodzenia lub biegania, w zależności od wybranej prędkości. Ale jest wiele przeciwwskazań do biegania. Przede wszystkim problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Bieganie bardzo obciąża kręgosłup. Dlatego jeśli masz problemy ze zdrowiem, lepiej chodzić w rozsądnym tempie.
Trenażery eliptyczne łączą ruchy ramion i nóg oraz są wyposażone w dźwignie i pedały. Ćwiczenia na nich przypominają nieco ćwiczenia na bieżni, tyle że przy bardziej aktywnym udziale górnej połowy ciała. Należy zauważyć, że obciążenie jest przykładane do wszystkich części mięśni. Trenażer eliptyczny to świetny sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Wioślarz jest bardziej specyficzny i mniej popularny. Symuluje ruchy pływackie. Ale obciążenie kręgosłupa jest zbyt duże, a także mięśni ramion i barków. Dlatego nie każdemu może się spodobać taki symulator, najczęściej wybierają go mężczyźni, a nie gospodynie domowe.
Pamiętaj, aby połączyć ćwiczenia z prawidłowym odżywianiem. Nie jedz 2 godziny przed treningiem i 1 godzinę po treningu, w przeciwnym razie spali się kalorie z jedzenia, a nie tłuszczu.
Aby ćwiczenia sercowo-naczyniowe dały pożądany efekt, należy je wykonywać poprawnie. Pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie przed ćwiczeniami. Wykonuj podstawowe ruchy rękami, nogami i ciałem przez 5 minut. Zapamiętaj szkolny trening: huśtawki, obroty, skłony. Następnie rozpocznij trening cardio. Trzeźwo oceń swoje opcje czasowe. Jeśli zakrztusisz się i spadniesz z nóg po 10 minutach, nie musisz się gwałcić. Za 1-2 tygodnie będzie to 15 minut, a za miesiąc - 20. Najważniejsze, że zajęcia są możliwe. Muszą pobudzać. Ćwicz co najmniej 4 razy w tygodniu.
