Pompki są głównym ćwiczeniem fizycznym w każdym sporcie. Rzeczywiście dzięki temu wzrasta siła i siła mięśni. Używając pompek możesz podnieść ogólny ton ciała i zrobić postępy w innych ćwiczeniach. Jak więc szybko nauczyć się robić pompki i sprawić, by twoje ciało było bardziej sprężyste?
Instrukcje
Krok 1
Jeśli masz osłabione mięśnie ramion i pleców, trudno Ci wykonywać pompki z podłogi, zacznij od najprostszego rodzaju ćwiczeń, jakie może wykonywać absolutnie każdy. Stań metr od ściany, połóż na niej ręce jak najszerzej. Zacznij zginać łokcie, rozkładając je na boki, przechylaj ciało do ściany. Plecy powinny być proste, nie zginać tułowia, powinny tu działać tylko ramiona. Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile to możliwe i przejdź do następnego poziomu.
Krok 2
Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebował jakiegoś wsparcia, może to być krzesło, ławka lub piłka gimnastyczna. Połóż ręce na podparciu, ciało powinno być w równej linii poziomej, wyprostuj plecy, oprzyj palce u stóp na podłodze. Działają tylko ręce, ciało pozostaje nieruchome. Wszystkie te ćwiczenia pomogą Ci szybko zbliżyć się do upragnionego celu - nauczyć się robić pompki.
Krok 3
Uklęknij, skrzyżowaj nogi razem, połóż ręce na podłodze. Plecy powinny być proste, nie podnoś pośladków. Zacznij powoli opuszczać się, z głową skierowaną do podłogi. Wykonanie tego ćwiczenia może być dla ciebie bardzo trudne, ale stopniowo budując siłę, będziesz tylko robił postępy. Pamiętaj, że najważniejsza jest tutaj technika, więc lepiej zrobić to dobrze kilka razy, niż wiele razy. Dlatego jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na ten poziom pompek, wróć do poprzedniego. Jak tylko będziesz mógł zrobić w ten sposób dwadzieścia razy, możesz bezpiecznie przejść do pełnoprawnych pompek z podłogi.
Krok 4
Wyprostuj więc plecy, nigdy nie zginaj ich ani nie poruszaj biodrami, oprzyj dłonie o podłogę. Powoli opuść się, rozłóż łokcie na boki. Uważaj na prawidłowy oddech: podczas opuszczania, wdech, kiedy zaczynasz wspinać się - wydech. Biegnij, aby uzyskać prawidłowe oddychanie. Następnym krokiem dla Ciebie mogą być pompki na pięści lub palce.
