Jak Podciągnąć Się Na Jednym Ramieniu

Spisu treści:

Jak Podciągnąć Się Na Jednym Ramieniu
Jak Podciągnąć Się Na Jednym Ramieniu

Wideo: Jak Podciągnąć Się Na Jednym Ramieniu

Wideo: Jak Podciągnąć Się Na Jednym Ramieniu
Wideo: Zacznij się podciągać (buduj siłę do podciągania 4 prostymi sposobami) 2024, Listopad
Anonim

Podciąganie to bardzo skuteczne narzędzie do pompowania mięśni pleców i ramion. Przy prostych podciągnięciach mięśnie pleców są bardziej zaangażowane niż mięśnie ramion. W przypadku, gdy podciąganie następuje jedną ręką, bicepsy, barki, a dopiero potem plecy są napięte. Ważne jest również rozwinięcie siły chwytu, aby utrzymać się na poziomym drążku.

Jak podciągnąć się na jednym ramieniu
Jak podciągnąć się na jednym ramieniu

Niezbędny

abonament na siłownię

Instrukcje

Krok 1

Do pracy na barkach używaj hantli w pozycji stojącej przed sobą i po bokach. Po wykonaniu sześciu serii po dziesięć powtórzeń dla każdego ćwiczenia, przejdź do wyciskania na ławeczce. Wykonaj pięć do sześciu serii po siedem powtórzeń. Ćwiczenia te działają na mięśnie naramienne, które zapewniają siłę barku.

Krok 2

Aby rozwinąć siłę bicepsa, użyj uginania hantli i sztangi, zarówno prostych, jak i zakrzywionych. Należy pamiętać, że podczas każdego ćwiczenia łokcie powinny być mocno dociśnięte do ciała. Wyeliminuje to możliwe oszustwa i zwiększy izolowane obciążenie bicepsów. Wykonaj pięć zestawów po dziesięć powtórzeń dla każdego ćwiczenia.

Krok 3

Pracuj z górnymi linkami. Aby podciągnąć się na jednym ramieniu, konieczne jest wypracowanie pleców z każdego ramienia osobno. Wykonuj standardowe podciąganie górą, ale jedną ręką. Wykonaj sześć serii po dwanaście powtórzeń każdą ręką osobno.

Zalecana:

Jak Podciągnąć Się Na Poziomym Pasku?

Jak Podciągnąć Się Na Poziomym Pasku?

Ćwiczenia takie jak podciąganie są często włączane do różnych programów ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni ramion i klatki piersiowej. Ale aby ćwiczenie było jak najbardziej efektywne, konieczne jest prawidłowe nauczenie się i podciąganie

Jak Prawidłowo Się Podciągnąć

Jak Prawidłowo Się Podciągnąć

Każda opcja podciągania ma swoją własną charakterystykę. Obciążane mięśnie są takie same, ale akcenty w każdej wersji podciągania są rozmieszczone inaczej. Podczas podciągania najbardziej rozwinięte są mięśnie przedramienia, mięśnia ramiennego, tricepsa, bicepsa, ząbkowane, okrągłe, czworoboczne i inne

Jak Podciągnąć Się Na Poziomym Drążku

Jak Podciągnąć Się Na Poziomym Drążku

Podciąganie ciała na drążku to nie tylko element ogólnej sprawności fizycznej, ale także najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze ćwiczenie dla utrzymania tonusu ciała. Podczas wykonywania podciągnięć ważne jest przestrzeganie techniki i trybu zwiększania obciążeń

Jak Się Podciągnąć

Jak Się Podciągnąć

Jeśli chcesz rozwinąć ładne, silne mięśnie pleców i ramion, podciąganie powinno być głównym ćwiczeniem. A do tego wcale nie warto wydawać dużo pieniędzy na wizytę na siłowni, zwykły poziomy drążek pomoże ci uzyskać sportową formę i atrakcyjną sylwetkę

Jak Podciągnąć Się Na Drążku

Jak Podciągnąć Się Na Drążku

Drążek poziomy to uniwersalne narzędzie do rozwoju i poprawy sprawności fizycznej. Mądrze korzystając z poziomego drążka, możesz rozwijać wiele różnych grup mięśni. Podczas pracy z ciężarkami możesz również zwiększyć obciążenie mięśni. Istnieje wiele odmian tak prostego działania, jak podciąganie, jeśli nauczysz się prawidłowo podciągać na drążku, możesz osiągnąć znaczny wzrost masy ciała