To właśnie podczas treningów w klubach fitness instruktorzy zastanawiają się nad zajęciami, aby ci, którzy ciągle trenują, byli zainteresowani, a początkujący nie pozostawali w tyle. A co z tymi, którzy trenują w domu, jeśli podstawowe ćwiczenia zostały już opanowane i mają dość? A może dopiero zaczynasz trenować, ale nie masz ochoty wykonywać wspólnych ruchów dla wszystkich? Rozwiązanie jest proste: rób swoje zwykłe ćwiczenia, ale używaj sprzętu sportowego.
Instrukcje
Krok 1
Trening cardio
Połóż deskę balansową na podłodze wypukłą stroną do dołu. Wdrap się na nią, odwróć się twarzą do wąskiego boku platformy. Teraz popchnij lewą nogę do przodu i umieść jak najbliżej krawędzi platformy, a prawą nogę cofnij. Przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, huśtawka w przód iw tył. Poczuj pracę mięśni ud i pośladków. Balansuj na platformie przez dwie do trzech minut. Następnie zmień nogi (lewą do tyłu, prawą do przodu) i ponownie huśtaj się.
Krok 2
Obróć się o 90 ° na platformie. Rozstaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej niż ramiona, równolegle do siebie – staraj się umieszczać je jak najbliżej wąskiej krawędzi platformy. Przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, bujaj się z boku na bok. Poczuj ponownie pracę mięśni ud i pośladków. Poruszaj się w tym samym tempie przez pięć minut.
Krok 3
Staraj się kontrolować wszystkie ruchy mięśniami, nie pozwól, aby platforma kołysała się bezwładnie. Co wymienić? Ćwiczenia te można wykonywać również na innym sprzęcie: tarczy balansującej, platformie rdzeniowej, balansowej, a także na balansowcu. Nie ma ich tu? Następnie rozgrzej mięśnie maszerując, skacząc w miejscu, tańcząc do rytmicznej muzyki. Pamiętaj, że musisz poruszać się przez co najmniej 10-15 minut bez robienia przerw.
Krok 4
Ćwiczenie bicepsów
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż prawy łokieć na kolanie o tej samej nazwie. Prawą ręką chwyć ekspander i zginając łokieć, przyciągnij go do prawego ramienia. Ruch powinien odbywać się tylko w stawie łokciowym. Wykonaj 10-15 powtórzeń, a następnie zmień ręce. Co wymienić? Użyj twardej gumki lub gumki.
