Pompki są jednym z najczęstszych ćwiczeń wielostawowych obejmujących mięśnie klatki piersiowej, triceps, przednie naramienniki, przedramiona, mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha. W pompkach pośrednio zaangażowana jest prawie cała muskulatura ludzkiego ciała - niektóre mięśnie otrzymują dynamiczne napięcie, inne - statyczne.
Tak czy inaczej efekt metaboliczny pompek jest niezwykle duży - dlatego pompki, podobnie jak przysiady, są uważane za ćwiczenia uniwersalne, które wspierają wszystkie mięśnie w ciele. Pompki to zasadniczo odwrotne wyciskanie na ławce. Ale jaki jest właściwy sposób wykonywania pompek, aby uzyskać maksymalny efekt? Najsilniejszy efekt dają pompki z szerokim ustawieniem ramion, w których szeroko rozstawione ramiona znajdują się na wysokim podparciu (mięśnie klatki piersiowej są maksymalnie rozciągnięte). Pompki na wąskich ramionach skupiają się na tricepsie, a średnie na mięśniach klatki piersiowej. Wykonując ćwiczenie, musisz trzymać głowę na linii kręgosłupa, a prasę - napiętą. Innym rodzajem pompek, często stosowanym podczas treningów, są pompki na jedną rękę. To ćwiczenie w całości ma na celu budowanie mięśni obręczy barkowej, ale nie każda osoba robi takie pompki za pierwszym razem. Aby prawidłowo wykonywać pompki jedną ręką, możesz zacząć od pompki częściowej - i stopniowo zwiększać głębokość, obniżając ciało coraz niżej. Aby rozwinąć eksplozywną siłę mięśni, zaleca się wykonywanie regularnych pompek z bawełną na górze. W tym ćwiczeniu nie ma nic bardzo skomplikowanego, wystarczy się do tego przyzwyczaić. Zarówno pompki z podłogi, jak i na podpórce mają dobry wpływ na napięcie mięśniowe, ale pompki z podpórki szybciej odbijają się na sylwetce (tworzą wyraźniejszą ulgę mięśni piersiowych). Dzięki naprzemiennemu wykonywaniu pompek można w stosunkowo krótkim czasie osiągnąć dość wysokie rezultaty.
