Często podziwiamy urodę tancerzy na scenie, występy gimnastyczek. Większość ludzi wierzy, że plastyczność nie jest całkowicie konieczna dla „przeciętnego” współczesnego człowieka w tym ciągłym zgiełku życia. Dlaczego tego potrzebujemy?
Elastyczność tkwi w nas z natury, właśnie w naszych czasach ciało zaczęło już o niej zapominać z powodu braku ruchu. Na przykład możliwość siadania na pętelce pozwala utrzymać napięte biodra i pośladki, co powinno być bardzo interesujące dla kobiet. Elastyczni ludzie poprawiają ukrwienie, metabolizm, postawę i koordynację ruchów. Czasami chód nawet się zmienia - ruchy stają się płynne i pełne wdzięku. W interesie mężczyzn należy powiedzieć, że mięśnie wzmocnione rozciąganiem stają się poważnym obrońcą szkieletu i całego ciała podczas dużego wysiłku fizycznego, siniaków, upadków itp.
Aby jednak proces treningowy nie stał się dla Ciebie koszmarem, weź pod uwagę poniższe wskazówki, niezależnie od wybranego zestawu ćwiczeń:
- Przed rozciąganiem rozgrzej mięśnie. Zimna tkanka mięśniowa słabo i boleśnie się rozciąga. Odpowiednie: bieganie w miejscu, machanie nogami i ramionami, energiczne skręty tułowia, skakanie i po prostu intensywne ocieranie mięśni.
- Podczas pierwszych sesji nie rozciągaj mięśni aż do bólu, bo niedługo nie wrócisz do treningów.
- Mięśnie powinny być rozluźnione podczas rozciągania. Napięte mięśnie prawie się nie rozciągają, a wyniki ćwiczeń będą prawie zerowe.
- Nie ciągnij za mięśnie, dopóki nie zaczną gwałtownie boleć – może to uszkodzić mięśnie.
- Wszystkie ruchy podczas ćwiczeń powinny być powolne, płynne, bez szarpnięć.
- Czas fiksacji dla każdego ćwiczenia wynosi co najmniej 20 sekund.
- W przypadku bólów ciała podczas ćwiczeń można wziąć gorącą kąpiel lub udać się do sauny.
- Powtarzaj kurs ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu.
Kompleksy ćwiczeń mogą być bardzo różne, jest ich ogromna liczba. Wybierz ten, który Ci odpowiada w danym momencie i zrób to. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać.
