Giętkość pleców - zdolność stawów kręgosłupa do poruszania się w pełnej amplitudzie jest wskaźnikiem młodości i gwarancją prawidłowego funkcjonowania nie tylko mięśni pleców i kręgosłupa, ale także wielu narządów wewnętrznych, które są z nimi związane. to. Trzeba stale dbać o plecy, rozwijać jego elastyczność. Pomoże to utrzymać elastyczność krążków międzykręgowych i zrekompensuje zmiany związane z wiekiem. Zestaw prostych ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć ten cel oraz zachować zdrowie i młodość.
Instrukcje
Krok 1
Ustaw krzesło na środku pokoju i usiądź na jego krawędzi. Połóż ręce na siedzeniu krzesła i powoli je wyprostuj. Wyciągnij nogi do przodu, rozstaw je na szerokość barków. Po wdechu oderwij się od krzesła, nie zginaj nóg. Wygnij plecy w łuk. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 2
Stojąc twarzą do siedzenia krzesła, cofnij się o jeden krok. Oprzyj ręce na siedzeniu, rozłóż nogi jak najszerzej, dotknij kolanami podłogi, a następnie wyprostuj nogi i stań do pozycji wyjściowej.
Krok 3
Usiądź na podłodze, na dywanie, ugnij kolana. Ciało powinno dotykać ud. Przechyl głowę do przodu, dotknij czołem kolan, przytul golenie rękami. Wyciągnij stopy do przodu, przesuwając się po podłodze. Rozciągnij kolana i stopy, upewniając się, że głowa i ciało nadal dotykają nóg. Wyciągnij ręce jak najdalej do przodu, połóż dłonie na stopach. Przyciągnij stopy do siebie rękami, nie zginaj kolan. Zablokuj się w tej pozycji, a następnie rozprostuj stopy, wyprostuj ciało, podnieś ręce do góry.
Krok 4
Uklęknij na dywanie z dłońmi na podłodze. Zrób wdech i powoli unieś prawą rękę i lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Napraw tę pozycję przez 5-7 sekund, oddychaj swobodnie. Zmień rękę i nogę. Staraj się utrzymać w tej pozycji jak najdłużej, stopniowo zwiększaj czas opóźnienia w tej pozycji do 1,5-2 minut.
Krok 5
Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, wyprostuj ręce w łokciach. Powoli, bez podnoszenia dłoni i kolan, rozłóż ciało, jakby przekręcając je w prawo, a następnie powtórz ćwiczenie, obracając w lewo.
