Cała praca mięśni w naszym ciele związana jest z ruchem. Wszystkie fałdy ciała zapewniają stawy. A ich stan zależy bezpośrednio od elastyczności tych linków. Przy dobrej elastyczności nie obserwuje się chorób takich jak zapalenie stawów i osteochondroza.
Instrukcje
Krok 1
Prawą ręką weź lewą rękę. Naciśnij kciukiem palec wskazujący. Zastosuj ten nacisk na wszystkie palce prawej ręki. Następnie wykonaj ćwiczenie na lewej ręce.
Krok 2
Złóż kciuki razem. Naciśnij jednym palcem drugi. Jednocześnie należy oprzeć się temu naciskowi drugim palcem. Amplituda ugięcia palca nie powinna przekraczać 3 centymetrów. W przeciwnym razie ścięgno może zostać uszkodzone.
Krok 3
Odłóż ręce i połącz się z zamkiem. Powinny być w pełni przedłużone. Ruch ramion w górę powinien odbywać się z równomiernym obciążeniem, a dopiero na końcu napięcie mięśniowe powinno osiągnąć maksymalną wartość. Spróbuj unieruchomić ręce w górnym punkcie przez 3 sekundy.
Krok 4
Umieść lewą rękę za głową pod kątem prostym. Prawą ręką chwyć palce lewej ręki. Pociągnij prawą ręką. Oprzyj się ruchowi w dół lewą ręką. Amplituda ruchu prawej ręki nie powinna być mniejsza niż 20 centymetrów.
Krok 5
Nie jest możliwe rozwinięcie dobrej elastyczności szyi bez przechylania głowy. Dlatego konieczne jest przechylenie głowy do tyłu, do przodu, w prawo i w lewo 10-15 razy z każdej strony.
Krok 6
W pozycji stojącej połóż dłonie na dole kręgosłupa. Trzymaj jedną nogę rozluźnioną i lekko ugiętą w kolanie. Wykonuj skłony klatką piersiową do przodu, podczas gdy rękami musisz lekko naciskać na kręgosłup.
Krok 7
Siedząc na podłodze chwyć wyprostowaną nogę. Zrób szarpnięcia z torsem do palca. Spróbuj wykonać to ćwiczenie tyle razy, ile to możliwe.
Krok 8
Aby rozwinąć elastyczność tułowia i nóg, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń ze zgięciami ciała. Połóż lewą rękę na kolanie nogi o tej samej nazwie. Prawą ręką pochyl się w kierunku nogi, próbując sięgnąć czubków palców. W końcowej fazie ćwiczenia napraw ciało na kilka sekund. Wykonaj co najmniej 20 ruchów rozciągających z każdej strony.
