Elastyczny kręgosłup to klucz do zdrowych pleców. Specjalne ćwiczenia pomogą rozwinąć naturalną elastyczność. Rób je codziennie, a wkrótce zobaczysz znaczące rezultaty.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź w tureckim stylu, wyprostuj plecy, zablokuj palce za plecami. Podczas wdechu podciągnij czubek głowy do góry, podczas wydechu opuść podbródek do podstawy szyi. Zacznij skręcać ciało do przodu, rozciągając plecy. Skieruj czubek głowy w dół, starając się dotknąć podłogi, nie odrywając pośladków od powierzchni. Pozostań w pozie przez 1 minutę. Podczas wdechu delikatnie wyprostuj kręgosłup, udając, że umieszczasz każdy kręg na swoim miejscu. Przy następnym oddechu pociągnij koronę do góry, rozciągając kręgosłup.
Krok 2
Nie zmieniaj pozycji wyjściowej, połóż dłonie na kolanach. Podczas wdechu skieruj brzuch do przodu i otwórz klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe, odciągając ramiona do tyłu. Opuść podbródek do podstawy szyi. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę. Przy wdechu przywróć kręgosłup do pierwotnej pozycji.
Krok 3
Uklęknij na prawym kolanie, wyprostuj lewą nogę i przenieś ją dokładnie na bok. Wyciągnij ręce do góry, wyciągnij kręgosłup za koroną. Podczas wydechu przechyl ciało w lewo, połóż dłoń na wyciągniętym udzie i kontynuuj ciągnięcie prawej ręki nad głową. Zegnij na 1 minutę. Podczas wdechu powoli wyprostuj się, podnieś ręce i sięgnij po koronę. Powtórz przechylenie w prawo, zamieniając nogi.
Krok 4
Usiądź na podłodze, wyciągnij lewą nogę przed siebie, a prawą nogę zegnij w kolanie i włóż piętę w pachwinę. Połóż lewą dłoń na prawym kolanie, wyciągnij prawą rękę przed sobą. Z wdechem przekręć kręgosłup w prawą stronę, połóż dłoń na podłodze za plecami. Przytrzymaj pozę przez 1 minutę. Podnieś prawą rękę do góry i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz skręt w lewo, zamieniając ręce i nogi.
Krok 5
Połóż się na podłodze, ugnij kolana i połóż stopy blisko pośladków, podłóż dłonie pod ramiona. Podczas wdechu unieś całe ciało do góry, prostując nogi i ramiona. Przyjmij pozę mostu. Przytrzymaj pozę przez co najmniej 10 sekund. Zrób wydech i połóż się na podłodze. Przyciągnij kolana do brzucha i podbródek do nóg. Po zaokrągleniu pleców bujaj się na nim w przód iw tył przez 1 minutę. Podczas wdechu połóż się na podłodze i zrelaksuj.
