Elastyczność to zdolność ludzkiego ciała do wykonywania czynności ruchowych o dużym zakresie ruchu. Elastyczność ludzkiego ciała zmienia się wraz z wiekiem. U dzieci w wieku od 6 do 11 lat zwiększa się elastyczność - wynika to z rozwoju młodego organizmu. Jednak chłopcy w tym wieku mają mniejszą elastyczność niż dziewczynki. Ale pod warunkiem celowego rozwoju gibkości w tym wieku i systematycznego treningu, gibkość u chłopców może być zwiększona nawet w wieku 12-15 lat. Co więcej, wynik osiągnięty w tych latach utrzyma się przez dość długi czas.
Instrukcje
Krok 1
Przed rozpoczęciem zajęć gibkości należy rozgrzać ciało. Osiąga się to za pomocą prostych ćwiczeń, rozgrzewki. Im wyższa temperatura w pomieszczeniu, tym szybciej ciało będzie się nagrzewać.
Krok 2
Zaczynamy naciągać mięśnie. Wykonujemy ruchy wahadłowe, ręce, nogi, zginamy dolną część pleców. Nagłe ruchy na początkowym etapie rozwoju elastyczności są przeciwwskazane, ponieważ ciało z przyzwyczajenia może zawieść.
Krok 3
Stopniowo zwiększamy obciążenie mięśni, od treningu do treningu. Nie powinno się robić tego samego na co dzień, organizm musi przywrócić swój kształt. Optymalne opcje ćwiczeń: poniedziałek, środa, piątek.
Krok 4
Rozwijamy dłonie: zaciskamy je przed klatką piersiową, nie rozluźniając palców - ręce do przodu, lewo, prawo. W tym samym czasie odwracamy dłonie do przodu. Następnie kładziemy ręce na oparciu krzesła, stajemy pod kątem 90 stopni i pochylamy się do przodu i do tyłu, napinając w tej chwili ramiona jak najbardziej.
Krok 5
Rozwijamy tułów: stopy na szerokość barków, powoli zginamy i dotykamy prawej pięty, potem lewej. Owijamy dłonie wokół goleni i zaczynamy się kołysać, nie rozluźniając rąk. Staramy się dotknąć głową stóp. Poruszamy prasą.
Krok 6
Rozwijanie nóg: Jedna naga leży na ziemi, drugą bierzemy w ręce i przyciskamy do klatki piersiowej, powtarzamy kilka razy. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie leżąc na plecach. Powtórz ćwiczenie obiema nogami. Poruszaj nogą do przodu, do tyłu, ze zboczami od lewej do prawej. Noga powinna być rozluźniona.
