Bieganie sportowe rozwija wytrzymałość i szybkość. I choć uzyskanie masy mięśniowej za pomocą samego joggingu jest dość trudne, to przy specjalnym podejściu do treningu można wzmocnić mięśnie kończyn dolnych i obręczy barkowej.
Instrukcje
Krok 1
Biegnij szybko. Porównaj najlepszych biegaczy na swoim dystansie - maratończyka i sprintera. Kto Twoim zdaniem ma potężniejszą sylwetkę? Spójrz na dane antropometryczne mistrza olimpijskiego w maratonie w Londynie, Stephena Kiproticha i zwycięzcy tych samych igrzysk na 100 metrów, Usaina Bolta. Pierwszy, o wzroście 172 cm, waży 56 kg, drugi - 94 kg przy wzroście 195 cm, wniosek nasuwa się sam. Jeśli chcesz mieć rozwinięte mięśnie - biegaj na krótkie dystanse, z maksymalną możliwą dla Ciebie prędkością. 100, 200, maksymalnie 400 metrów. Długie biegi nie służą do budowania mięśni. Jednak nikt nie odwołał rozgrzewki. Kilka lekkich okrążeń biegowych przed głównym treningiem nie zaszkodzi.
Krok 2
Użyj ciężarków. Oczywiście sprinterzy nie budują masy mięśniowej wyłącznie z biegania. W arsenale profesjonalistów ogromna liczba specjalnych ćwiczeń i pracy na siłowni. Jeśli trening ze sztangą nie jest dla Ciebie odpowiedni, użyj przynajmniej ciężarów na nogi i ramiona. Możesz także nosić plecak z dodatkową wagą lub biegać pod górę z zawiązaną z tyłu oponą ciężarówki.
Krok 3
Zaangażuj się w ogólną sprawność fizyczną. Biegając, nawet z ciężarami, można wzmocnić głównie tylko kończyny dolne. Podczas przyspieszania górna część ciała jest mniej zaangażowana. Możesz dodać do swoich treningów ćwiczenia na masę ciała - przysiady, pompki, podciąganie, skręty. Jeśli to możliwe, to od czasu do czasu warto odwiedzić halę lekkoatletyczną i poćwiczyć ze sztangą – przysiady, skoki, wyciskanie na ławeczce.
Krok 4
Jedz dietę sportową. Aby budować mięśnie poprzez bieganie lub jakąkolwiek inną aktywność sportową, zdecydowanie musisz monitorować swoją dietę. Spożywaj jak najwięcej węglowodanów. Powinieneś również skupić się na pokarmach bogatych w białko, które będą promować wzrost mięśni.
