Jogging to jeden z najpopularniejszych rodzajów treningu. Wzmacnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, wspomaga eliminację toksyn, wzbogaca tkanki organizmu w tlen. Ponadto bieganie to skuteczny sposób na odchudzanie i spalanie nadmiaru tłuszczu.
Jogging - bieganie na odchudzanie
Ciało różnie reaguje na różne style biegania. Szybkie bieganie buduje mięśnie, wolne spalanie tłuszczu. Dla tych, którzy chcą schudnąć, najlepiej nadaje się jogging - jogging.
Jogging to świetny sposób na pozbycie się wielu problemów z wyglądem. Dzięki regularnemu treningowi wzmocnione zostaną prawie wszystkie mięśnie w Twoim ciele, tłuszcz zacznie się spalać nawet w najtrudniejszych do odchudzania miejscach – na biodrach i brzuchu, a Twoja sylwetka stanie się ujędrniona i smukła.
Ze wszystkich swoich zalet jogging jest przeciwwskazany dla osób z chorobami stawów, nerek i serca, postępującą krótkowzrocznością, żylakami, jaskrą. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Jak prawidłowo działać
Technika joggingu jest dość prosta, ale istnieje wiele subtelności, które należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać dobry efekt spalania tłuszczu. Bardzo ważne jest regularne trenowanie – 4-5 razy w tygodniu. Zacznij od małych biegów po 10-15 minut, stopniowo wydłużając czas treningu do 50-60 minut.
Rozgrzewka jest wymagana przed rozpoczęciem treningu. Następnie zacznij biegać - biegnij powoli przez 2-3 minuty, szybko przez 1 minutę. Następnie przejdź do kroku przez 2-3 minuty. Powtórz ten cykl kilka razy. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, czas biegu można skrócić, ale w przyszłości staraj się wydłużyć czas trwania biegów. Po treningu wykonuj ćwiczenia rozciągające, które zmniejszą ból mięśni i sprawią, że Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne.
Najlepszym miejscem do treningu jest park – bieganie po utwardzonych chodnikach może uszkodzić stawy. Dodatkowo bieganie przełajowe zwiększy obciążenie, co oznacza, że Twoje treningi będą bardziej efektywne.
Najlepszy czas na ćwiczenia to wczesny poranek. W tym czasie powietrze w mieście jest tak czyste, jak to tylko możliwe, a organizm po nocy jest nastawiony na spalanie tłuszczu. A jeśli nie jesteś leniwy i dobrze obciążysz swoje ciało, efekt spalania tkanki tłuszczowej będzie trwał 1-2 godziny po biegu.
Skuteczność odchudzania zależy również od śniadania po treningu. W ciągu godziny po joggingu możesz pić wodę - co najmniej 500 ml. Potem możesz zjeść śniadanie. Po biegu, który jest aktywnością tlenową, konieczne jest przywrócenie poziomu glikogenu we krwi. Dlatego możesz jeść owsiankę w wodzie i jakiś produkt białkowy - jajko, pierś z kurczaka, rybę, ser, twarożek. Procent węglowodanów złożonych do białka powinien wynosić około 60:40.
I ostatnia wskazówka: aby jogging nie wydawał Ci się nudny, zmieniaj trasę raz w tygodniu. I nie zapomnij zaktualizować muzyki w swoim odtwarzaczu!
