Okresowe bieganie to najlepsza opcja nie tylko na pozbycie się nadwagi, ale także na utrzymanie formy w idealnym stanie. Jeśli Twoim celem jest wyeliminowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo biegać, aby schudnąć.
Postawa psychologiczna
Jednym z decydujących czynników o chęci rozpoczęcia biegania jest motywacja psychologiczna. Powinieneś ustawić się na to, aby robić to okresowo. Twoim celem jest, aby codzienne bieganie stało się normą. Nastaw się na to, że Twoje ciało będzie się zmieniać na lepsze każdego dnia, ale ten proces może nie nastąpić tak szybko, jak chcesz. Nie rozpaczaj jednak, gdyż prawidłowe nastawienie psychiczne pomoże przezwyciężyć okresy zmęczenia i uczucie monotonii po bieganiu.
Zacznij trenować
Eksperci twierdzą, że najlepszą opcją biegania na odchudzanie jest bieganie interwałowe. Oznacza to, że najpierw idziesz tempem, potem przyspieszasz, potem biegasz przez 10 minut w średnim tempie, po czym maksymalnie przyspieszasz przez 2-5 minut i ponownie zwalniasz. Przed takim bieganiem skonsultuj się ze specjalistą, ponieważ ta technika biegania nie jest odpowiednia dla osób z zaburzeniami rytmu serca lub wysokim ciśnieniem krwi.
Jeśli masz pewność, że bieg interwałowy nie jest dla Ciebie, zacznij biegać w średnim tempie, zgodnie z indywidualnymi odczuciami. Zwiększaj swój czas o 2-4 minuty dziennie, zaczynając od 15 minut. W przyszłości czas biegania należy skrócić do 30-40 minut. Dopiero po tym czasie tkanka tłuszczowa zaczyna się rozpadać. Możesz biegać zarówno wieczorem, jak i rano. To zależy od Twojego rytmu biologicznego i codziennej rutyny.
