Bieganie jest łatwym i niedrogim sposobem na odchudzanie, ale aby naprawdę przynosić korzyści i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, trzeba odpowiednio trenować, wykorzystując wiedzę o procesach zachodzących w organizmie człowieka podczas biegania.
Czy to jest to konieczne
wysokiej jakości buty do biegania
Instrukcje
Krok 1
Podczas biegania organizm aktywnie zużywa zmagazynowaną energię, wydawałoby się logiczne założenie, że będzie pobierał energię ze znienawidzonego tłuszczu, ale to nie do końca prawda. Pod wpływem stresu organizm zwraca się o pomoc do wątroby, która magazynuje glukozę w postaci specjalnego węglowodanu – glikogenu. Te zapasy wystarczą na 30-40 minut aktywnego treningu, czyli każdy bieg trwający mniej niż 30 minut nie spowoduje spalenia przez organizm ani grama tłuszczu, a najprawdopodobniej tłuszcz zacznie być spożywany tylko przez czterdziesta piąta minuta. Stąd wniosek: aby schudnąć, trzeba biegać około godziny. Po biegu zapasy glikogenu w wątrobie zostaną w pełni uzupełnione przy pierwszej przekąsce, a podczas kolejnego, niewystarczająco długiego treningu, tylko zostaną ponownie zużyte.
Krok 2
Dla niektórych godzinny bieg to radość, a to jest cudowne, ale wielu po prostu znudziło się tak długim bieganiem, w dodatku, jeśli biega się za długo, organizm zaczyna spalać nie tylko zapasy tłuszczu, ale także białka mięśniowe, czyli długie biegi doprowadzą do utraty masy mięśniowej ciężko zbudowanej na siłowni.
Krok 3
Innym sposobem na odchudzanie poprzez bieganie jest bieganie interwałowe. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy chcą zaoszczędzić czas i nie tracić mięśni. Podczas biegania interwałowego organizm narażony jest na bardzo duże obciążenia, dlatego przed rozpoczęciem takiego treningu koniecznie udaj się do lekarza.
Krok 4
Generalnie schemat biegu interwałowego wygląda tak – idziesz 100 metrów krokami, następne sto biegasz średnim tempem, a na końcu ostatnie 100 metrów cyklu biegasz z maksymalną prędkością, czyli trenujesz przez 20 -40 minut. Przy takim treningu spala się wielokrotnie więcej kalorii niż przy zwykłym joggingu, a organizm pobiera te kalorie ze złogów tłuszczu. Kolejną zaletą treningu interwałowego jest to, że tłuszcz jest uszczuplony przez kilka godzin po jego zakończeniu.
