Sam skok jest nie tylko wskaźnikiem siły nóg, ale harmonijnego rozwoju całego ciała. Faktem jest, że wszystko odgrywa ważną rolę w prawidłowym skoku, od nóg po aparat przedsionkowy.
Instrukcje
Krok 1
Rozwijaj ramiona i ramiona. Skok składa się z trzech równoważnych elementów: pchania, zachowania w powietrzu i machnięcia ręką. Dlatego oprócz oczywistych ćwiczeń rozwojowych nóg, należy zwrócić dużą uwagę na rozciąganie mięśni w ogóle, aw szczególności na rozwój barków. Stań plecami do drążków ściennych i chwyć drążki tuż pod ramionami, tak aby Twoja dłoń była na górze. Jeśli spróbujesz siedzieć w tej pozycji, poczujesz, jak staw barkowy prawie całkowicie zmienia swoją pozycję. Stopniowo zwężając ramiona i próbując usiąść, będziesz odczuwać coraz większy dyskomfort, ale jednocześnie rozwiniesz coraz większą ruchomość stawu, której będziesz potrzebować podczas bujania.
Krok 2
W czystym i szarpnięciu najważniejszy jest rozpęd. Oczywiście każdy zna „standardowe” wykonanie skoku: podnieś ręce do góry, cofnij je, ugnij kolana, pomachaj do przodu i jednocześnie podskocz. Istnieje jednak znacznie więcej pułapek, niż na pierwszy rzut oka. Po pierwsze, szarpnięcie należy wykonywać nie tylko ramionami, ale całymi barkami, wykorzystując również mięśnie pleców: pozwoli to na mocniejsze pchnięcie i jednocześnie zachowanie idealnego kąta do długiego lotu - 45 stopni. Po drugie, ważna jest synchronizacja nóg i ramion: w momencie zamachu twoje ciało zamienia się w ściśniętą sprężynę, a wyskok to przede wszystkim „wybuchowe” otwarcie, łączące odpychanie się z nogami i wymachując rękami.
Krok 3
W locie odepchnij się ponownie. Co dziwne, ale odpychanie się w powietrzu jest całkiem realne. Zasada jest taka, że po odchyleniu ramion do przodu podczas pchania, będąc w szczytowym punkcie trajektorii, należy równie ostro cofnąć ręce – podobny ruch stosuje się w pływaniu. Po pchnięciu nogi powinny być lekko wsunięte w klatkę piersiową, aw momencie wymachu rękami „strzelać” do przodu. Prawidłowo łącząc obie akcje, już w locie otrzymasz dodatkowy impuls, który pozwoli Ci wygrać nawet do 30 centymetrów długości.
