W dzieciństwie wielu miało trudności z wykonaniem tak pozornie prostego ćwiczenia, jak przewrót do przodu. Ten element jest naprawdę prosty, jeśli wiesz, jak nauczyć się tego robić poprawnie. Może to być poranne ćwiczenie na rozgrzewkę i przyda się zarówno dzieciom, jak i dorosłym.
Instrukcje
Krok 1
Rozpocznij trening od rozgrzewki. Jest to ogólna zasada, którą kierują się w swojej pracy zawodowi sportowcy, a także bywalcy zajęć w klubach fitness, a także tancerze, tancerze baletowi i wiele innych. W związku z tym istnieje wiele różnego rodzaju kompleksów rozgrzewkowych, spośród których można wybrać ten właściwy. Nie przesadzaj: po prostu użyj jednego z nich i dokładnie postępuj zgodnie z instrukcjami w nim wskazanymi, w tym tymczasowymi.
Krok 2
Wybierz następujący zestaw ćwiczeń, aby rozwinąć dokładnie te mięśnie, które są potrzebne do wykonania przechyłu do przodu. Są to przede wszystkim mięśnie obręczy barkowej. Dla ich rozwoju dobrze jest nauczyć się stanąć na rękach lub ćwiczyć z hantlami, które czasami służą również jako bidony. Dokładnie ogrzej plecy i sprawdź jego elastyczność: w tym celu stań na moście.
Krok 3
Przejdź do samego elementu: w tym celu połóż matę lub inną miękką powierzchnię. Upewnij się, że jest bezpiecznie przymocowany: w dzieciństwie wielu zaczęło bać się salta właśnie dlatego, że maty poruszały się i czołgały.
Krok 4
Usiądź na zadzie i połóż ręce przed sobą, przenosząc na nie ciężar ciała. Odepchnij stopy od podłogi i wyprostuj je, zginając ramiona. Idąc do przodu, dotknij maty głową (punktem kontaktu powinien być tył głowy), a następnie łopatkami (przyciśnij kolana do klatki piersiowej). Bezwładność pchnięcia powinna wystarczyć, aby po dotknięciu łopatek kontynuować ruch do przodu, aż przewrócisz się na kość ogonową i ponownie zaakceptujesz podparcie podczas siedzenia.
Krok 5
Wypróbuj różne siły pchania, aż znajdziesz tę, która jest optymalna dla rolki. Po kilku powtórzeniach organizm sam zapamięta najlepszą opcję i nie będziesz musiał kontrolować tego parametru. Kiedy już opanujesz ten element, przejdź do następnego: naucz się robić kilka rzutów bez zatrzymywania się.
