Siedzenie na sznurku - dla niektórych było to marzeniem od dzieciństwa, ale nie wyszło. Inni zaczęli uprawiać sport bliżej 30 lat, a to marzenie przyszło im właśnie w tym wieku. Nauka siedzenia na sznurku jest prawdziwa, bez względu na to, ile masz lat, najważniejszą rzeczą w tej sprawie jest wytrwałość i cierpliwość.
Czy to jest to konieczne
mata gimnastyczna (pianka)
Instrukcje
Krok 1
Trenuj codziennie przez co najmniej 30 minut. To pozwoli Ci osiągnąć to, czego chcesz, bez względu na to, ile masz lat. Im młodsze i bardziej wysportowane jest Twoje ciało, tym szybciej osiągniesz rezultaty. Ale zanim zaczniesz, musisz uwierzyć, że rozszczepienie jest prawdziwe w każdym wieku! Ktoś siada na sznurku za 2-3 tygodnie, podczas gdy inni muszą to robić przez kilka miesięcy.
Krok 2
Zacznij od rozgrzewki. To rozgrzeje mięśnie i więzadła, a proces rozciągania będzie przebiegał szybciej. Zabronione jest robienie rozstępów na nieogrzewanych więzadłach! Ryzykujesz kontuzją. Rozgrzewka może obejmować skakanie, szybki marsz, bieganie, schylanie się, kopanie, skakanie na skakance. Dobrą opcją byłoby włączenie zapalającej muzyki i serdeczne tańczenie przez 5-15 minut.
Krok 3
Wykonaj zamachy nogami, po 8 na każdą nogę w każdym kierunku. Stań prosto, możesz trzymać się oparcia krzesła. Nogi powinny być proste. Huśtawki należy wykonywać do przodu, do tyłu, z dala od siebie i do wewnątrz. Zakończ każdą serię wymachów, trzymając nogę w powietrzu przez 30 sekund. Jeśli możesz z łatwością wykonać więcej niż 8 wymachów na raz, rób więcej.
Krok 4
Stań prosto, a następnie skocz do przodu. Tylna noga powinna pozostać prosta, a przednia powinna być zgięta w kolanie. Kołysz się, aby poczuć napięcie mięśni pachwiny.
Krok 5
Stań prosto z wyprostowanymi nogami. Pochyl się do przodu, próbując sięgnąć najpierw palcami do podłogi, następnie spróbuj położyć dłonie na podłodze, następnie połóż je po bokach, a na koniec przytul nogi rękami. Na początku jest to trudne, więc możesz się schylić i spróbować zrelaksować w tej pozycji, aby więzadła „przyzwyczaiły się” do rozciągania.
Krok 6
Zmarszczki. Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tylko musisz usiąść na podłodze i z tej pozycji sięgnąć rękami do palców. Następnie spróbuj rozłożyć nogi jak najszerzej. Pochyl się do przodu z klatką piersiową na podłodze. Rozłóż nogi każdego dnia nieco szerzej niż poprzedniego dnia.
Krok 7
Spróbuj zrobić podział. Tak zakończ każdą sesję. W ten sposób poczujesz postęp, a pewnego dnia będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że już osiągnąłeś swój cel. Następnie nie musisz kończyć treningu, w przeciwnym razie wynik szybko zniknie.
