Mocne, giętkie, wytrenowane palce wiernie służą swoim mistrzom w sporcie, sztuce iw życiu codziennym. Generalnie palce ćwiczy się przez całe życie, ponieważ są stale zajęte pracą. Ale czasami konieczne jest osiągnięcie jeszcze większej elastyczności i wytrzymałości. Na przykład dla niektórych sportów, dla bardziej wirtuozów grających na instrumentach muzycznych itp. Na ratunek przychodzą specjalne ćwiczenia.
Czy to jest to konieczne
- - ekspander pierścieniowy;
- - trener palców sprężynowych, uniwersalny;
- - trener piłki na palce;
- - różaniec lub koraliki;
- - plastelina, okruchy chleba, glina itp.;
- - mecze;
- - pojemnik na ryż i ryż.
Instrukcje
Krok 1
Kup ekspander pierścieniowy. Konsultant w sklepie sportowym podpowie Ci, który z nich wybrać. Na początek możesz kupić najdelikatniejszy. Ważne jest, abyś mógł go całkowicie skompresować. Wykonuj ćwiczenia wyciskania codziennie, stopniowo zwiększając obciążenie o czas lub liczbę ściśnięć. Po sprowadzeniu liczby pras do 40-50 można kupić sztywniejszy ekspander i kontynuować z nim trening.
Dziś w sprzedaży są uniwersalne trampki na palce sprężynowe. Można go kupić, jest bardzo skuteczny, ponieważ pozwala ćwiczyć palce osobno, zwracając większą uwagę na najsłabszych, Twoim zdaniem.
Kontroluj się: jedno pełne ściśnięcie ekspandera pierścieniowego jest skuteczniejsze i bardziej przydatne niż kilka „połowów”.
Trenerzy sportowi ostrzegają, że przy nadmiernym wysiłku z ekspanderem pogarsza się plastik palców. Dlatego obserwuj miarę, ćwicz bez fanatyzmu.
Krok 2
Kup masażer do palców typu roll-on. Składa się z dwóch lub kulek, które należy toczyć w dłoni (palcować palcami). Codzienne treningi przyniosą Ci szybkie rezultaty. Twoje palce staną się elastyczne, a stawy dłoni staną się bardziej sprężyste i ruchliwe.
Krok 3
Można dotykać palcami różańca, koralików, groszku nawleczonego na mocną nitkę, guzików, plastikowych kulek.
Krok 4
Siedząc przed telewizorem lub czytając książkę, możesz palcami zmiażdżyć kawałek plasteliny, gliny, wosku, okruchów chleba. Zmieniaj palce naprzemiennie: na przykład najpierw marszcz się kciukiem i palcem wskazującym, potem kciukiem i środkiem, kciukiem i pierścieniem itp. Ćwiczenie jest proste, a efekt kolosalny.
Krok 5
Rozsyp zapałki na stole i zacznij chwytać je palcami. Naprzemienne palce. Na początku dość trudno będzie chwycić zapałkę, na przykład palcem wskazującym i małym, środkowym i serdecznym, ale po kilku godzinach ćwiczeń będziesz mile zaskoczony swoimi umiejętnościami.
Pamiętaj, aby podążać za miarą. Jeśli nagle skurczą ci się palce z nadmiernej gorliwości, szybko przestań ćwiczyć i masuj pędzle olejem rycynowym lub miodem.
Krok 6
Istnieje jeden starożytny chiński sposób trenowania palców. Przy całej swojej oczywistej lekkości efekt Cię zachwyci – już po tygodniu codziennych ćwiczeń poczujesz, że Twoje palce wyraźnie się wzmocniły.
Wsyp suchy ryż, najlepiej długoziarnisty, do pojemnika (miski, małej miski lub pudełka). Usiądź wygodnie i zacznij zanurzać palce w ryżu. Trzymaj dłoń prosto. Przesuń pędzel w dół / w górę, w dół / w górę. Ruchy powinny być mierzone, niespieszne. Chińczycy wierzyli, że podczas tego ćwiczenia rozwijają się nie tylko palce, ale także umysł, logiczne myślenie, umiejętność nienagannego postrzegania informacji.
