Jeśli grasz na jakimkolwiek instrumencie muzycznym lub musisz dużo pracować rękami, w tym przypadku konieczne jest posiadanie silnych mięśni. Niezależnie od celu, istnieje wiele skutecznych sposobów na osiągnięcie pożądanego rezultatu - podnieś palce.
Instrukcje
Krok 1
Kup ekspander. Jest to najprawdopodobniej najłatwiejszy sposób na podkręcenie palców. Jeśli nie chcesz kupować nowego, sprawdź go na używanych stronach internetowych lub na rynku. Twoim zadaniem podczas pracy z ekspanderem jest ściskanie pierścienia lub uchwytów tyle razy, ile to możliwe, w zależności od modelu. Droższe modele mają regulację dla różnych poziomów trudności - pomoże to obniżyć siłę obciążenia i pompować każdy palec z osobna. Po prostu ściśnij uchwyty ekspandera kciukiem i palcem wskazującym, następnie kciukiem i środkiem, i tak dalej palcami tyle razy, ile to możliwe. Jak tylko ręka się zmęczy, zapisz swój wynik i możesz odpocząć.
Krok 2
Ciągle ćwicz ramiona. Staraj się nie robić mniej niż już zrobiłeś, ale wręcz przeciwnie, staraj się poprawić swój wynik przynajmniej jednym wyciskaniem na ławce. Możesz też stopniowo zwiększać trudność lub kupować mocniej kurczący się model.
Krok 3
W domu zbuduj ciężar palca. Aby to zrobić, możesz po prostu przywiązać dowolny ciężki przedmiot do gumki i zawiesić go na palcu. Twoim zadaniem jest podnieść palec w dół tyle razy, ile to możliwe. Zachowaj ostrożność podczas przywiązywania ciężaru do palca, nie przelewaj krwi na palec. Najlepiej jest użyć bandaża ze skóry lub szmatki i założyć go na palec, a nie tylko przywiązywać do niego sznurkiem ciężkim przedmiotem. Możesz zacząć od przedmiotów o wadze 200-300 gramów i zwiększać w razie potrzeby i potrzeby.
Krok 4
Jeśli grasz na instrumentach muzycznych, po prostu graj dalej - podczas gry jest doskonały trening kończyn, który daje nie mniej dobre wyniki niż te same ćwiczenia z ciężarami lub ekspanderem.
