Niewiele osób zwraca uwagę na rozwój palców. Tymczasem rozwój zręczności, elastyczności i siły palców korzystnie wpływa nie tylko na wyniki sportowe, ale także poprawia pracę mózgu. Dzięki regularnym ćwiczeniom poprawia się pamięć, uwaga i myślenie. Trening palców jest możliwy zarówno przy pomocy specjalnych urządzeń, jak i bez nich.
Instrukcje
Krok 1
Siłę palców rozwijają ćwiczenia z opaskami na nadgarstki. Mogą być metalowe i gumowe. Ściskaj i rozluźniaj ekspander, aż poczujesz się zmęczony. Wykonaj trzy serie z przerwą na odpoczynek 3-5 minut. Przydatne jest wykonywanie pompek na palcach podczas leżenia. Możesz rzucić workiem z piaskiem lub metalową kulką i złapać ją palcami.
Krok 2
Chwyt palca jest ćwiczony poprzez ćwiczenia na drążku i trzymanie palcami ciężkiego przedmiotu. Zawieś się na pasku, aż palce się otworzą. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie. Jako ciężarek odpowiedni jest krążek ze sztangą. Zacznij od krążka 5 kg. Owiń go palcami i przytrzymaj, aż wypadnie z dłoni. Zwiększaj wagę, gdy się przyzwyczaisz.
Krok 3
Aby rozwinąć zręczność, zaleca się zakup kulek z jadeitu szeryfowego, kulek magnetycznych lub kulek metalowych. Najpierw obróć dwie kulki w dłoni zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Staraj się trzymać piłki z dala od siebie. Kiedy łatwo się kręcą, dodaj trzecią piłkę. Akrobacje - jednoczesny obrót czterech piłek.
Krok 4
Trening elastyczności pomaga nie tylko zwiększyć ruchomość palców, ale także rozładować napięcie dłoni. Zegnij prawą rękę, chwyć kciuk prawej dłoni lewą ręką i pociągnij do wnętrza przedramienia. Następnie wyciągnij rękę i pociągnij kciuk w przeciwnym kierunku, na zewnątrz przedramienia. Powtórz ćwiczenie dla lewego kciuka.
Krok 5
Pociągnij mały palec prawej ręki w kierunku opuszki kciuka, naciskając w dół lewą ręką. Rozciągnij kolejno palec serdeczny, środkowy i wskazujący. Następnie rozciągnij palce w kierunku grzbietu dłoni. Zrób to samo dla lewego ramienia. Przerwij ćwiczenie, jeśli odczuwasz silny ból. Stopniowo rozwijaj elastyczność palców.
