Fala buntu mięśni właśnie ogarnęła świat. Jednym z poruszanych tematów stało się zdrowie i uroda Twojego ciała, pojawiło się specjalne odżywianie, a sale treningowe przepełnione są ludźmi. Istnieje wiele sekretów budowania mięśni.
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących podczas budowania mięśni jest używanie zbyt dużych ciężarów. Kilka przydatnych wskazówek - trening trzeba wykonywać tylko z taką masą, która odpowiada sprawności fizycznej konkretnej osoby. Nie powinieneś też gonić za dużymi ciężarami na widok kogoś, kto podnosi więcej. Każda osoba jest inna i potrzebuje specjalnego doboru ćwiczeń i masy do treningu.
Podejścia i różnorodność wagi
Rozpoczynając treningi powinieneś ograniczyć ilość serii. Musisz wykonać co najmniej 3-4 serie na każde ćwiczenie. Jeśli ktoś jest początkujący i nie jest dostatecznie świadomy prawidłowego pompowania mięśni, ilość serii powinna być ograniczona do minimum (około dwóch w każdym ćwiczeniu), a podniesienia powinny być wykonywane częściej i bardziej skrupulatnie. Nawet jeden zestaw na ćwiczenie będzie korzystny. Po dwóch do trzech tygodniach powinieneś poeksperymentować z liczbą zestawów. Jako wagę wyjściową należy wybrać taką, która będzie znacznie lżejsza od zamierzonej, ale jednocześnie powinna obciążać mięśnie. Nigdy nie można powiedzieć, jaka waga będzie optymalna dla każdego, dlatego warto poświęcić przynajmniej jeden dzień na określenie optimum. Z biegiem czasu ciężary stają się lżejsze, a ćwiczenia stają się odpowiednio łatwiejsze. Dlatego w tym przypadku zaleca się zwiększenie wagi.
Jak często trenować
Częstotliwość pompowania poszczególnych grup mięśni jest taka sama dla wszystkich, niezależnie od profesjonalizmu osoby. Co najważniejsze, konkretną grupę mięśniową należy ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu. Pozwala to mięśniom odpocząć i jednocześnie rosnąć. Złota zasada: Mięśnie nie rosną podczas pompowania, ale rosną podczas odpoczynku po treningu.
Kompleksowy trening agregatu mięśniowego
W celu poprawy treningu zaleca się pompowanie dwóch grup mięśni podczas jednego treningu. Kluczem jest tutaj określenie, która grupa mięśni spędza najwięcej czasu. Tak więc pompowanie mięśni ramion zajmie Ci minimum wysiłku i czasu. Dzięki temu można je bezpiecznie łączyć z inną grupą mięśni. Nogi są najbardziej czasochłonne, dlatego trzeba nimi wymachiwać indywidualnie. Ważnym zaleceniem jest również to, że wykonujesz ćwiczenia - prasa, której potrzebujesz w jednym treningu.
Cykl pracy
Niezbędnym punktem podczas pompowania mięśni jest to, jak długo zajmuje wykonanie określonego zestawu ćwiczeń. Ten okres trwa zwykle od 4 do 6 tygodni. Pod koniec każdego cyklu musisz zrobić 1-3 dni przerwy. Następnie musisz rozpocząć nowy cykl. Podczas nowego cyklu musisz zmienić ćwiczenia, które zostały wykonane wcześniej dla określonej grupy mięśni.
Głównym zaleceniem jest użycie ciężaru, który umożliwi prawidłowe i efektywne wykonanie ćwiczenia. Musisz także skupić się na formie. Nie musisz próbować dogonić wszystkich na poziomie tego, jak wszyscy są napompowani na siłowni. Po pierwsze nie pomoże, a po drugie cele nie zostaną osiągnięte. Wszystko jest w porządku z umiarem, więc nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń na raz. Na początku można wykonać tylko ćwiczenia początkowe.
