Wielu początkujących sportowców chce budować mięśnie. Szczególnie chcę to zrobić bez nielegalnych narkotyków iw krótkim czasie. Ale istnieje specjalny program, który pozwoli każdemu osiągnąć pożądany efekt w pompowaniu mięśni.
Czy to jest to konieczne
- - produkty organiczne;
- - żywienie sportowe.
Instrukcje
Krok 1
Skonsultuj się z lekarzem. Przekonaj się, czy możesz mocno obciążać tułów i narządy wewnętrzne. Pamiętaj, że szybki przyrost masy ciała niesie za sobą ryzyko kontuzji lub przeciążenia układu pokarmowego. Zadbaj o to z góry. Zdrowie powinno być na pierwszym miejscu, a dopiero potem wynik w sporcie. Jeśli nie ma przeciwwskazań, przejdź do następnego kroku.
Krok 2
Stwórz nowy harmonogram i codzienną rutynę. Zapomnij o wychodzeniu w nocy lub spaniu przed obiadem. Przez następne pół roku lub rok podporządkowuj swoje życie chęci zdobycia masy na sali. Miej bardziej rygorystyczny harmonogram snu, pracy i odpoczynku. Nie cofaj się od niego ani na minutę. Śpij przez co najmniej 8 godzin, pracuj i odpoczywaj mniej więcej tyle samo.
Krok 3
Unikaj dużych obciążeń w ciągu dnia. Nie można budować mięśni bez sterydów, jeśli jesteś przytłoczony psychicznie lub fizycznie. Nie zapominaj, że musisz zregenerować się po treningach iw ciągu dnia. Przejdź do łatwiejszej pracy lub przyjmij prostsze podejście do studiowania pytań. Bez tego nie będzie możliwe osiągnięcie rezultatów.
Krok 4
Chodź na siłownię 3 razy w tygodniu. Najbardziej optymalną opcją jest ćwiczenie z ciężarami trzy razy w ciągu 7 dni. Nie zadziała pompowanie tylko na poprzeczkę i nierówne pręty. Do tego celu nadają się tylko sztanga i hantle! Ćwicz tylko plecy, nogi i klatkę piersiową, wykonując nie więcej niż 3-4 ćwiczenia w jednym treningu. Nie powinno trwać dłużej niż 60 minut.
Krok 5
Jedz tak często, jak to możliwe. Zaopatrz się w naturalną żywność na cały dzień i spożywaj ją w dużych ilościach 5-6 razy. Jedz co 3-3,5 godziny. W tym czasie pokarm ma czas na strawienie i dostarczenie mięśniom składników odżywczych. Stworzy to efekt anaboliczny, który pobudzi mięśnie do wzrostu.
Krok 6
Dodaj do swojej diety wysokiej jakości odżywki dla sportowców. Nie da się szybko przytyć na siłowni bez spożywania protein i gainerów. Nie zrobisz tego ze zwykłymi pokarmami, ponieważ brakuje im wszystkiego, czego organizm potrzebuje do wzrostu. Kup białko i gainer od jednego z popularnych zachodnich producentów i spożywaj je przez cały dzień, przed i po treningu, mieszając z mlekiem. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać, a bez chemii zyskasz masę mięśniową!
