Joga pomaga kobietom w ciąży przygotować się psychicznie i fizycznie do porodu. Są ćwiczenia wzmacniające niegrzeczny układ nerwowy z powodu zaburzeń hormonalnych, odciążające kręgosłup, poprawiające krążenie krwi oraz poprawiające nastrój i ogólne samopoczucie przyszłej mamy.
Instrukcje
Krok 1
Joga dla kobiet w ciąży to zestaw ćwiczeń, które mają na celu nie tylko rozciągnięcie ciała, ale także oczyszczenie organizmu, prawidłowe oddychanie i odprężenie całego ciała. Kobiety w ciąży, które regularnie ćwiczą jogę, cieszą się doskonałym zdrowiem fizycznym, emanują radością i optymizmem. Znaczenie asan, specjalnych pozycji jogi, nie polega na wiązaniu się w trzy węzły i siedzeniu przy spokojnej muzyce, ale na odnajdywaniu komfortu i wygody w każdej niecodziennej sytuacji, wzmacnianiu duchowości i zdrowia. Dla przyszłych mam joga zapewnia ulgę w różnego rodzaju bólu i obniża próg bólu podczas porodu. Również kobiety w ciąży unikają depresji poporodowej.
Krok 2
Podczas zajęć jogi wszystkie asany wykonywane są płynnie i powoli. Ćwiczenia mają na celu miękką pracę ze stawami i kręgosłupem. Specjalne postawy wzmacniają mięśnie i poprawiają krążenie krwi w tych tkankach i narządach, które będą uczestniczyć w akcie urodzenia. Szczególną uwagę zwraca się na ćwiczenia oddechowe. Dostarczają tlen dziecku i matce oraz łagodzą ból podczas porodu. Również za pomocą tych ćwiczeń można uniknąć słabej pracy i niedotlenienia u noworodka. Istnieją techniki oczyszczania opracowane dla kobiet w ciąży, które pomagają nie przybierać na wadze i zmniejszać lub całkowicie pozbyć się zatrucia.
Krok 3
Specjalne medytacje pomagają nawiązać kontakt z dzieckiem. Uczą „słyszeć”, rozumieć i odczuwać nastrój i pragnienie dziecka. Ćwiczenia relaksacyjne prowadzą do harmonii między matką a dzieckiem. Po jodze kobieta w ciąży odczuwa relaks na poziomie emocjonalnym, fizycznym i psychicznym. Nawet odwrócone postawy, jeśli są wykonywane prawidłowo, będą miały korzystny wpływ na organizm.
Krok 4
Joga jest odpowiednia dla wszystkich kobiet w prawidłowej i dobrej ciąży. Niektórzy nauczyciele zalecają rozpoczęcie zajęć w drugim trymestrze ciąży. Jednak nawet w pierwszych miesiącach joga może uratować kobietę przed zatruciem. Dlatego przed rozpoczęciem kursu należy skonsultować się z lekarzem i trenerem, wskazując wszystkie niuanse i cechy ciała. Na przykład kobieta, która miała przypadki poronienia, jest przeciwwskazana w pozycjach stojących itp. Również joga nie jest odpowiednia dla przyszłych matek z chorobami zakaźnymi układu mięśniowo-szkieletowego, urazami kręgosłupa i głowy, przewlekłymi chorobami układu sercowo-naczyniowego.
