Z jakiegoś powodu wiele kobiet, dowiedziawszy się, że będą mieć dziecko, całkowicie zaprzestaje jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Oczywiście podczas ciąży pojawiają się komplikacje, o które lepiej dbać. Ale ogólnie sport dla kobiet w ciąży jest bardzo przydatny, a nawet konieczny.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli nigdy nie uprawiałaś sportu przed ciążą, zacznij od czegoś prostego: biegania, chodzenia i chodzenia po schodach. Podczas zajęć oddychaj tylko przez nos, staraj się nie narażać się na szumy uszne.
Krok 2
Jeśli interesuje Cię, jaki rodzaj aktywności fizycznej jest odpowiedni dla kobiet w ciąży, odwiedź sekcję jogi. Obecnie istnieje wiele kręgów specjalnie dla przyszłych matek. Jeśli w Twoim mieście nie ma wydzielonej sekcji, możesz uczęszczać na regularne zajęcia, powiadamiając o swojej sytuacji trenera. Joga dzięki swojej wyważonej i statycznej naturze pomaga przygotować ciało i duszę do porodu. Żadna inna aktywność fizyczna nie trenuje tak głębokich mięśni jak joga. Jedyne tabu to skręcanie.
Krok 3
Pilates i stretching są również przydatne dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia takie jak te zwiększają elastyczność i elastyczność mięśni i ścięgien. Ponadto to właśnie Pilates łagodzi niepotrzebny stres z kręgosłupa, wzmacniając gorset mięśniowy oraz wzmacniając mięśnie dna miednicy. Uczestnicząc w tych zajęciach nie możesz obawiać się komplikacji przy porodzie.
Krok 4
Prawdopodobnie najbezpieczniejszym sportem dla kobiet w ciąży jest pływanie i aerobik w wodzie. Najlepiej zapisać się do sekcji dla przyszłych matek. Takie zajęcia prowadzi specjalnie przeszkolony trener. Aerobik w wodzie jest dobry, ponieważ służy jako zapobieganie słabej pracy, co z kolei zmniejsza ryzyko niedotlenienia płodu. Ponadto ten rodzaj aktywności fizycznej jest najmniej traumatyczny i jest wskazany dla kobiet już w trzecim trymestrze ciąży. Podczas pływania należy pamiętać, że dla przyszłej mamy zabronione jest nurkowanie i skakanie z wieży.
Krok 5
Odpowiadając na pytanie, jaki rodzaj aktywności fizycznej jest odpowiedni dla kobiet w ciąży i praktycznie nie ma przeciwwskazań, możemy śmiało powiedzieć, że są to ćwiczenia z fitballem. Duża piłka o średnicy 0,65 m pomoże wzmocnić wewnętrzną część uda, mięśnie krocza i mięśnie pochwy. Ćwiczenia na fitball dają taki sam efekt jak ćwiczenia Kegla.
Krok 6
Jeśli planujesz uprawiać ten lub inny sport w czasie ciąży, koniecznie skonsultuj się ze swoim ginekologiem. To lekarz obliczy stopień stresu.
Krok 7
Jeśli nie ma bezpośrednich przeciwwskazań do aktywności fizycznej, kobiety w ciąży mogą grać w tenisa stołowego i tenisa stołowego, jeździć na rowerze po płaskiej drodze i szerokim siodle.
Krok 8
Następujące sporty są absolutnie niedopuszczalne dla kobiet w ciąży: nurkowanie, aerobik taneczny, biegi sprinterskie, narciarstwo zjazdowe, surfing, obciążenia siłowe.
