Joga dla kobiet w ciąży pomoże przygotować się do porodu, odciąży kręgosłup oraz zwiększy elastyczność więzadeł i stawów. Jednak ten zestaw ćwiczeń ma przeciwwskazania.
Ciąża to szczególny okres w życiu kobiety, kiedy wszystkie jej myśli i działania mają na celu urodzenie i urodzenie zdrowego dziecka. Wiele przyszłych matek podświadomie stara się zmniejszyć aktywność fizyczną, aby nie zaszkodzić dziecku, ale istnieje taka praktyka, która jest opracowywana z uwzględnieniem pozycji kobiety - joga dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia z tego kompleksu mają na celu trening i ustawienie oddechu, utrzymanie sprawności fizycznej, likwidację niepokoju oraz stworzenie poczucia harmonii i spokoju.
Korzyści z jogi dla kobiet w ciąży są ogromne. Przygotowuje organizm do porodu i zapewnia sprzyjające warunki do rozwoju maluszka. W procesie kontrolowania oddechu poprawia się krążenie krwi, tkanki i narządy są w pełni nasycone tlenem, co wyklucza możliwość niedotlenienia płodu. Co również ważne – kręgosłup zostaje odciążony, tkanki i stawy nabierają większej jędrności i elastyczności.
Jednak przed przystąpieniem do wykonywania zestawu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli ciąża przebiega z jakimikolwiek patologiami, nie możesz ćwiczyć. A przy braku przeciwwskazań jogę należy wykonywać ostrożnie, unikając asan dla prasy i stale słuchając własnych uczuć. Przy najmniejszym dyskomfortie, zawrotach głowy, nudnościach i bólu ćwiczenie należy przerwać i odpocząć.
Nie powinieneś ćwiczyć skręcania asan i wstrzymywać oddech przez długi czas.
Aby wykonać pozę kota lub Katuspadasany, musisz uklęknąć, opierając dłonie o podłogę tuż pod ramionami. Przy wdechu unieś podbródek do góry, kość ogonowa również powinna sięgać do sufitu, a dolna część pleców do podłogi. Podczas wydechu zegnij plecy i skieruj podbródek i kość ogonową do siebie. Wyprostuj łopatki, skup się na odczuciu wydłużenia pleców. Powtórz 5-10 razy. Ta asana zwiększa elastyczność mięśni pleców, łagodzi stres macicy i kręgosłupa.
Aby przyjąć pozę Utkatasana, musisz usiąść na ugiętych kolanach i szeroko rozstawionych nogach. Trzymaj plecy prosto, balansując na palcach. Pięty powinny praktycznie stykać się ze sobą, dłonie należy złączyć przed klatką piersiową w geście modlitewnym. Dla początkujących to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie nóg i poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy, może być wykonywane w pobliżu podparcia.
Następne ćwiczenie jest nieco podobne do pozy lwa w zwykłej jodze. Stań na czworakach i rozłóż kolana na boki tak szeroko, jak to możliwe. Stopy muszą być ze sobą połączone. Oprzyj dłonie o podłogę przed sobą, aby koniuszki palców „patrzyły” w różne strony, patrzyły do przodu i lekko zginały plecy. Po kilku sekundach opuść się na łokciach i postaraj się maksymalnie zrelaksować. Unieś lekko podbródek i skup się na oddychaniu, czując napięcie w wewnętrznej części ud. Po 30 sekundach wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
Jeśli pod koniec ciąży niemożliwe staje się oddychanie w tym samym rytmie, co poprzednio, konieczne jest rozbicie lekcji na kilka podejść i uproszczenie ich.
W postawie całkowitego spoczynku - Shavasana, trzeba oddychać najpierw głęboko, powoli i rytmicznie, a potem naturalnie i miarowo. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Podczas wdechu napinaj wszystkie mięśnie ciała, wydychaj powietrze i z tym samym napięciem wykonaj kilka pełnych cykli oddechowych. Mięśnie ciała należy rozluźniać w kolejności od dołu do góry: najpierw nogi, potem biodra, brzuch, klatka piersiowa, szyja i głowa.
