Medytacja pomaga radzić sobie ze stresem i znaleźć odpowiedzi na ważne pytania. Przyczynia się do rozwoju ducha i uzyskania harmonii duszy i ciała. Medytacja stała się powszechna na Wschodzie, wchodząc w codzienną praktykę joginów i mnichów buddyjskich. Nie wszystkie rodzaje medytacji można wykonać samodzielnie. Wskazane jest rozpoczęcie od prostych medytacji, aby zatrzymać przepływ myśli i koncentrację na oddechu. Przed rozpoczęciem medytacji musisz zapoznać się z podstawowymi zasadami.
Instrukcje
Krok 1
Najlepszy czas na medytację to wczesny poranek lub późny wieczór. W tym czasie człowiekowi łatwiej jest się zrelaksować i uciec od codziennych problemów. Indyjscy jogini wolą medytować od czwartej do szóstej rano na pusty żołądek. Zaraz po jedzeniu nie możesz tego zrobić. W zależności od gęstości spożywanego pokarmu, odczekaj 1 do 2 godzin przed rozpoczęciem medytacji. Jeśli podjąłeś decyzję o regularnej praktyce, zaplanuj swoje medytacje w tym samym czasie. To zdyscyplinuje ciało i umysł. Twoja praktyka będzie bardziej skuteczna.
Krok 2
Wybierz spokojne, przestronne i ciepłe miejsce na swoją praktykę, wolne od przeciągów i nadmiernego ciepła. Umieść miękką matę pod stopami. Odzież medytacyjna powinna być luźna, najlepiej z naturalnych tkanin.
Krok 3
Przyjmij wygodną pozycję medytacyjną, która pozwala zrelaksować ciało, jednocześnie utrzymując umysł w ryzach. Zawsze trzymaj plecy i głowę prosto, nie garb się. Wygodną pozycją do medytacji jest leżenie na plecach w pozie Shavasana. Stopy są rozstawione na szerokość barków, a ręce leżą blisko ciała, dłońmi do góry. W tej pozycji możesz mimowolnie zasnąć, więc przejdź do tej pozycji, gdy nauczysz się medytować w pozycji siedzącej. Pozycje siedzące: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japończycy wolą medytować siedząc na piętach, Indianie w pozycji „lotosu”. Możesz po prostu skrzyżować nogi w tureckim stylu i położyć ręce na kolanach. Znajdź pozycję, w której czujesz się najbardziej komfortowo, abyś mógł skupić się na praktyce medytacyjnej i nie rozpraszać się bólem.
Krok 4
Kiedy jesteś w pełni przygotowany do medytacji, uspokój swój umysł i oddech. Zamknij oczy. Wdychaj powoli, wypełniając brzuch i powoli wydychaj powietrze. Optymalny tryb oddychania: 4 sekundy - wdech, 2 sekundy - pauza, 4 sekundy - wydech, 2 sekundy - pauza. Oddychaj równomiernie przez dwie do trzech minut. Następnie zwróć uwagę na myśli, które pojawiają się w twojej głowie. Określ, skąd pochodzą i dokąd idą. Obserwuj myśli z zewnątrz i staraj się spowolnić ich przepływ. Idealnie osiągniesz stan „pustki” - całkowity brak myśli. Usiądź w stanie całkowitego odpoczynku, skupiając się na oddychaniu i odczuciach ciała przez 5-10 minut. Wyjdź z medytacji płynnie, bez gwałtownych ruchów. Gdy nauczysz się kontrolować swój oddech i myśli, możesz przejść do wykonywania innych, bardziej złożonych medytacji.
