Chcesz nauczyć się robić salta w bok? Pamiętaj, że ten prosty element gimnastyczny jest trudny do opanowania! Ale jeśli jesteś cierpliwy, kilka treningów pomoże ci spełnić twoje życzenie. Zajęcia odbywają się w przestronnej sali, wypracowuj elementy, koniecznie korzystaj z mat gimnastycznych, aby nie doznać poważnych kontuzji.
Instrukcje
Krok 1
Określ stronę, po której będziesz wygodnie wykonywać salta. Najczęściej jest to ten, za pomocą którego wykonuje się „koło”. Wielu gimnastyczek czuje się komfortowo po prawej stronie.
Krok 2
Opanuj machanie rękami - ten podstawowy element powinien zostać doprowadzony do automatyzmu. Wykonuj ją w postawie bojowej (tzw. postawa bokserska), patrząc w przyszłość. Następnie zacznij płynnie opuszczać prawą rękę w dół i do przodu, a lewą unosić do góry, zginając się wokół ciała od dołu. Przechyl ciało na bok i zginając lewą nogę chwyć prawą ręką. W tej chwili podnieś lewą rękę. Wykonaj ten ruch około 30 razy.
Krok 3
Wzmocnij ruch, kładąc się na matach. Aby to zrobić, naśladuj element „słoneczka”, dopiero po jego zakończeniu wciągnij nogi prawą ręką i kręć na plecach jak top.
Krok 4
Naucz się grupować. Przykucnij i owiń ramiona wokół nóg - to jest ruch grupujący. Może być wykonywany zarówno z chwytem przednim, jak i tylnym.
Krok 5
Odepchnij się, obracając prawą stroną z rozbiegiem, z obiema nogami wciągniętymi do środka. Ten ruch można wykonać jedną nogą i jednocześnie wymachiwać drugą, lub odpychając się obiema nogami jednocześnie – wszystko zależy od tego, która jest dla Ciebie wygodniejsza. Aby dobrze odepchnąć, połóż lewą stopę piętą na podłodze, a następnie przetocz się na palcach. W tej pozycji trudniej jest wykonać mocne pchnięcie, ale jego czas trwania wydłuży się, a zamach prawą nogą będzie pełniejszy. Aby przejść z rozbiegu do bocznego salta, musisz wykonać mały skok z wymachem ramion.
Krok 6
Ćwicz wychodzenie z zakładki, prostując obie nogi razem lub naprzemiennie. Postaraj się „wylecieć” jak najwyżej, aby wylądować na prawie prostych nogach.
