Z pewnością wiele kobiet w wieku 25-35 lat skakało w dzieciństwie na gumce lub skakance. Zapamiętaj swoje uczucia – im intensywniejsza aktywność fizyczna, tym bardziej chciałeś jeździć. Ciało stało się bardziej sprężyste, nadwaga pozostała na naszych oczach. Istnieje program skakania przez skakankę dla osób odchudzających się i dla dorosłych. Co więcej, wielu wystarczy przywrócić umiejętność.
Skakanka dla początkujących i tych, którzy chcą szybciej nabrać formy, jest taka sama. Aby zajęcia przyniosły radość i pozytywne efekty należy najpierw zrobić rozgrzewkę. Możesz trochę pobiegać w miejscu, przykucnąć lub po prostu chodzić. Pod koniec treningu konieczne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających, aby nie było napięcia mięśni.
Harmonogram trzytygodniowy
Program skakania przez skakankę do odchudzania oparty jest na klasycznej technice naprzemiennej. Początkującym w pierwszym tygodniu zaleca się, aby jedna trzecia czasu przeznaczonego na jeden trening to skakanie, a dwie trzecie to odpoczynek. W praktyce wygląda to tak: 2 minuty skakania, 4 minuty chodzenia w miejscu. Pamiętaj, że nie możesz nagle przestać.
Szybkość skoków zależy od poziomu sprawności fizycznej. Zwykle początkujący zaczynają od 15-20 skoków w każdym interwale pracy. Na pierwszym etapie wystarczy 10 minut czystych skoków trzy razy w tygodniu.
W drugim tygodniu musisz zrównoważyć przerwy w pracy i odpoczynku. Teraz po dwóch minutach skakania można odpocząć tylko 2 minuty, a skakanka powinna mieć 4 dni na siedem. Pod koniec drugiego tygodnia powinieneś być w stanie skakać przez co najmniej 3 minuty bez przerwy.
W trzecim tygodniu skakanka dla początkujących zamienia się w wyścigi konne dla zaawansowanych sportowców. Jeśli na poprzednich lekcjach nie robiłeś philona, teraz możesz wykonać 2 skoki na sekundę, skacząc nieprzerwanie przez 10 minut. Celem powinno być teraz energiczne ćwiczenie z regularnym wzrostem intensywności i skróceniem czasu odpoczynku.
Wytyczne dotyczące progresji
Aby mięśnie były stale w dobrej formie i nie przyzwyczajały się do ćwiczeń, podczas skoków konieczne jest wykonywanie różnych ciekawych elementów. Na przykład okresowo zwiększaj prędkość do trzech skoków na sekundę lub zmieniaj kierunek obrotu liny.
Zakładki mają również bardzo dobry wpływ na mięśnie, gdy ramiona są skrzyżowane, składając inwentarz w poprzek. Trzeba próbować skakać nie tylko na prostych nogach, ale także przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, robić „nożyczki”, przesuwając stopy w przód iw tył i na boki. Stopniowo wytrzymałość i wyobraźnia ciała będą doskonalić się do tego stopnia, że zaczniesz wymyślać własne skoki.
Niektórym skakanka może wydawać się nudna i bezużyteczna. Pamiętaj, skuteczność i różnorodność działań zależy od Ciebie. W rzeczywistości ta maszyna może zastąpić pełny trening na siłowni.
