Istnieje wiele maszyn brzusznych: hula-hoop, wałek gimnastyczny, fitball itp. Niektóre z nich pozwalają stworzyć wypukłą prasę, inne tylko nieznacznie dopasowują sylwetkę w okolicy talii.
Instrukcje
Krok 1
Istnieje kilka rodzajów maszyn brzusznych. Niektóre są przeznaczone tylko do korygowania sylwetki w okolicy talii, inne są w stanie zmaksymalizować nacisk górny, środkowy i dolny. Dlatego konieczne jest dobranie symulatorów zgodnie z planowanym do uzyskania efektem. Jakie są maszyny brzuszne?
Krok 2
Wałek gimnastyczny jest jednym z najtrudniejszych w swoim rodzaju. Nie należy rozpoczynać treningu na tym sprzęcie bez wcześniejszego przygotowania, w przeciwnym razie przez kilka dni mogą wystąpić bóle mięśni. Zaletą tego symulatora jest to, że pozwala dodatkowo napompować mięśnie pleców i tricepsa.
Krok 3
Standardową ławkę abs można znaleźć w każdej siłowni. Może być zarówno pozioma, jak i nachylona i umożliwia wykonywanie dużej liczby ćwiczeń brzucha: skręcanie, podnoszenie, zginanie nóg itp. Preferowana jest oczywiście pochylona ławka, ponieważ daje większe obciążenie.
Krok 4
Znany hula-hoop i trenażer „Grace”, czyli płaski, metalowy naleśnik, pod względem wydajności można ustawić obok siebie, gdyż ten ostatni powstał jako alternatywa dla obręczy. Nie oczekuj specjalnych rezultatów po codziennych treningach hula-hoop, chociaż jest on w stanie usunąć warstwę tłuszczu z brzucha. A symulator „Grace” pozwoli ci ukończyć to, co zacząłeś, dostosowując mięśnie skośne brzucha bez obciążania obręczy barkowej.
Krok 5
Symulator „Wioślarstwo” to uniwersalny symulator, który pozwala na wykorzystanie praktycznie wszystkich mięśni ciała, w tym mięśni brzucha. Pozwala bardzo efektywnie spalić nadmiar kalorii i harmonijnie rozwinąć mięśnie pleców, ramion i ramion, wyćwiczyć mięśnie pośladków, ud i ścięgien podkolanowych.
Krok 6
Coraz większą popularnością cieszą się zajęcia z fitballem – dużą gumową piłką gimnastyczną. Na tym aparacie możesz wykonać ogromną liczbę różnych ćwiczeń dla wszystkich znanych grup mięśni. Chociaż ci, którzy chcą stworzyć sylwetkę reliefową, lepiej poszukaj innej powłoki - ta służy głównie do łagodzenia stresu emocjonalnego i psychofizycznego. Nie daje dużego obciążenia, ale całkiem możliwe jest zaciśnięcie mięśni i nadanie im formy.
Krok 7
Rzadko spotyka się maszynę do ćwiczeń Ab-roller na siłowniach, kupuje się ją do treningu w domu. Ten symulator pozwala skoncentrować się na mięśniach prostych brzucha bez wpływu na mięśnie szyi i ramion. Jeśli masz problemy z szyją i obręczą barkową, możesz zdecydować się na to konkretne urządzenie. Urządzenie fitness Bosu ćwiczy koordynację ruchową i równowagę. Dzięki temu wzmacniane są mięśnie pleców i brzucha oraz poprawia się postawa. Prasę można również dokręcić na prostym poziomym pasku.
