Białko jest niezbędną częścią żywienia sportowego dla szybkiego wzrostu mięśni. Bez tego proces pompowania mięśni będzie znacznie trudniejszy, ponieważ naturalne produkty nie zawierają wystarczającej ilości białka. Ważne jest, aby zrozumieć niektóre ważne zasady spożycia białka.
Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na białko dla swojego organizmu. Przed zakupem białka lub innej odżywki dla sportowców ustal cel swojego treningu na siłowni. Co dokładnie chcesz osiągnąć? Jeśli po prostu utrzymasz wagę, wskaźnik białka będzie jeden. Jeśli szybko nabierasz masy mięśniowej, to jest zupełnie inaczej. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć swoją wagę przez 3. Następnie otrzymujesz dzienne spożycie białka. Tak czy inaczej, aby waga stopniowo rosła, powinieneś spożywać co najmniej 30-40 g koktajlu proteinowego dziennie. Jeśli jest mniej, mięśnie nie będą rosły.
Zdobądź trochę białka. Następnie znajdź produkt wysokiej jakości, ponieważ praktycznie nie będzie rezultatu z tanich białek. Staraj się kupować tę odżywkę sportową tylko produkcji amerykańskiej, która jest sprzedawana w dużych opakowaniach, takich jak wiaderka i opakowania 1-5 kg. Wygrasz w cenie, a jakość będzie doskonała.
Sprzedam mleko o zawartości tłuszczu 3,2%. Generalnie zaleca się picie białka poprzez mieszanie go z wodą, sokiem i mlekiem. Ważne jest, aby zrozumieć, że ten ostatni produkt zawiera dodatkowe białko i niezbędne pierwiastki śladowe, które są niezbędne dla organizmu sportowców. Dlatego zawsze mieszaj go tylko z wysokiej jakości mlekiem, które zaleca się zagotować przed użyciem.
Dodaj trzy zaokrąglone łyżki białka i zalej je 500 ml ciepłego mleka. Najlepiej zrobić to wszystko w specjalnym shakerze, który jest sprzedawany w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców. Zawiera podziałkę w ml i posiada szczeliny, które pozwalają dokładnie wymieszać zawartość butelki. Wstrząśnij koktajlem i wypij go kilkoma łykami. Przyjmuj białko 3 razy dziennie między posiłkami. Ułatwi to jego szybkie wchłanianie. Zwiększ spożycie białka, jeśli po kilku tygodniach nie zauważysz przyrostu masy mięśniowej.
