Osoba, która regularnie ćwiczy, po pewnym czasie zauważa, że zwykła ilość podejść mu nie wystarcza i może zrobić znacznie więcej, a efekt poprzedniego poziomu ćwiczeń zmalał i efekt jest już taki przyjemny. Oznacza to, że nadszedł czas, aby zmienić złożoność wykonywanych ćwiczeń i przejść na nowy, jakościowo wyższy poziom. Jak sprawić, by ćwiczenia były dla Ciebie trudniejsze i bardziej efektywne, a my porozmawiamy w tym artykule i przyjrzymy się bliżej przykładowi najpopularniejszych ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim należy zrozumieć, dlaczego nadchodzi wspomniany powyżej moment. Faktem jest, że pracując nad swoim ciałem, obciążasz mięśnie. Na początku obciążenie jest bardzo lekkie, na przykład 10 przysiadów i 5 pompek dziennie. Mięśnie współczesnego człowieka z reguły są w stanie prawie atrofii, a na początku nawet tak proste ćwiczenia są już dla nich poważnym obciążeniem. A ciało zaczyna działać.
Krok 2
Po tygodniu lub dwóch zauważysz, że te 10 przysiadów (lub jakiekolwiek inne ćwiczenie) jest dla Ciebie znacznie łatwiejsze i możesz zrobić więcej. Zrób to. Podnieś poprzeczkę do 15 i teraz ćwicz nie raz dziennie, ale dwa: rano i wieczorem. Po kilku dniach będziesz mógł wykonać ćwiczenie 20 razy.
Krok 3
Kiedy dojdziesz do numeru 25, zatrzymaj się tam. Zwiększanie tej liczby nie ma większego sensu. Ćwicz przez chwilę, wykonując dokładnie tyle razy na raz. Kiedy będzie to dla ciebie łatwe, zacznij komplikować ćwiczenia, nie wznosząc się powyżej liczby 25. Jak to zrobić? Oto kilka przykładów.
Krok 4
Jeśli robisz pompki, spróbuj teraz zmienić odległość między dłońmi (przysuń je bliżej lub dalej), przydaje się również zmiana położenia dłoni (od siebie palcami na boki, do wewnątrz), a nawet zebrać je w pięść. Gdy sobie z tym łatwo poradzisz, dodaj wagę (połóż dziecko na plecach lub coś innego o odpowiedniej wadze).
Krok 5
W przysiadach trudno jest wymyślić cokolwiek, co mogłoby skomplikować to ćwiczenie. Są jednak sposoby. Na początek spróbuj przykucnąć, aby pięty pozostały na podłodze zamiast się podnosić. Niewiele osób za pierwszym razem uważa to za łatwe. Ta metoda jest ważna nie tyle dla górnej części nóg, co dla stawów w okolicy kostki. Rozwijając je, znacznie pomożesz stopom nosić Cię po ziemi. Innym sposobem jest utrudnienie przysiadów i zaciśnięcie wewnętrznych ud. Złącz stopy tak, aby pięty były dobrze do siebie dociśnięte, a palce były skierowane w różnych kierunkach. Połóż ręce na pasku i zacznij kucać. Trzymaj pięty cały czas razem (możesz je podnieść z ziemi). Wykonuj to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
Krok 6
Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, tutaj wszystko jest bardzo proste. Wszystko, co musisz zrobić, to zmienić odległość między ramionami i spróbować innego chwytu (do wewnątrz i na zewnątrz). Obciążniki można dodać później, aby jeszcze bardziej zwiększyć obciążenie.
