Każda dziewczyna marzy o pięknym i elastycznym brzuszku. Aby spełnić to pragnienie istnieje szereg skutecznych ćwiczeń, które należy wykonywać regularnie, najlepiej na czczo i rano.
Instrukcje
Krok 1
Pierwsze ćwiczenie na piękną prasę: musisz leżeć na podłodze, ugiąć nogi tak bardzo, jak to możliwe w kolanach (pięty powinny dotykać pośladków). Aby nogi nie spadły z podłogi podczas ćwiczenia, poproś kogoś, aby je trzymał. Jeśli nie masz nikogo, kto mógłby ci pomóc, po prostu zahacz palcami o spód sofy lub krzesła. Połóż ręce za głową i zablokuj palce.
Krok 2
Teraz spróbuj sięgnąć kolan łokciami. To ćwiczenie jest przeznaczone głównie dla mięśni górnej prasy. Ale jeśli trochę to zmienisz, sięgając lewym łokciem do prawego kolana i odwrotnie, będziesz trenował mięśnie boczne. Powtórz ćwiczenie 30 razy dla górnej prasy i to samo dla mięśni bocznych. Wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia w szybkim rytmie. Profesjonaliści zalecają robienie tego przez minutę bez zatrzymywania się (musisz to zrobić 50 razy na minutę).
Krok 3
Drugie ćwiczenie na brzuch: połóż się na podłodze i jednocześnie podnieś ręce i nogi. Podczas tego ćwiczenia powinieneś sięgać palcami po palcach. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej 20 razy, w najszybszym tempie. To ćwiczenie pomaga wzmocnić głównie dolną część brzucha i lekko angażuje górną część brzucha.
Krok 4
Ćwiczenie brzucha nr 3: To ćwiczenie dotyczy głównie górnej części brzucha. Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę i splataj palce, a następnie lekko unieś plecy. W ogóle nie ma potrzeby podnoszenia pleców, wystarczy lekko podnieść łopatki. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy, aż poczujesz lekki ból w okolicy splotu słonecznego. Wykonując to ćwiczenie codziennie, wynik będzie widoczny za kilka tygodni.
Krok 5
Aby uzyskać piękny brzuch i stonowany brzuch, musisz również dobrze się odżywiać. Staraj się ograniczyć spożycie tłustych potraw do minimum, bądź aktywny i przebywaj na świeżym powietrzu tak często, jak to możliwe. A najważniejszą zasadą uzyskania pięknego brzucha jest regularne wykonywanie tych ćwiczeń.
