Ból mięśni po treningu wysokiej jakości wskazuje na ciężką pracę. Ale niestety ból ten często przeszkadza w kontynuacji studiów, zniechęca początkujących do sportu. Zwykle takie odczucia powinny zniknąć w ciągu jednego do dwóch dni. Proces ten można przyspieszyć najprostszymi środkami.
Pozwól swojemu ciału odpocząć
Najważniejsza jest jakość wypoczynku. Po dobrym treningu mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Gdy ból jest aktywny, unikaj nadmiernego napięcia mięśni. Idealna częstotliwość treningu to raz na dwa do trzech dni. Ten czas wystarczy na wyleczenie mikrourazów, które doznają Twoje włókna mięśniowe podczas aktywności fizycznej (zwłaszcza jeśli jesteś fanem ćwiczeń siłowych). Aby uniknąć nadmiernego wysiłku, naprzemiennie obciążaj różne grupy mięśni, co pozwoli im szybciej się zregenerować.
Po ciężkim treningu zajrzyj do sauny lub łaźni parowej, ciepło rozluźnia mięśnie, usuwając z nich nadmiar kwasu mlekowego, który może powodować nieprzyjemne doznania. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy zbyt często są uzależnieni od treningu i sami „jeżdżą”. Pij wystarczającą ilość wody podczas tych zabiegów, aby pozostać nawodnionym. Jeśli nie możesz dostać się do takiego miejsca, weź gorący prysznic lub wejdź do wanny. Ciepło szybko rozszerza naczynia krwionośne, przywraca krążenie krwi. Rozluźnia napięte mięśnie, łagodząc ból.
Aby złagodzić ból, musisz poprawić krążenie krwi
Wizytę w saunie można uzupełnić masażem. Dobry masażysta usunie zaciski mięśniowe i zmniejszy ból. Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy na wizytę u specjalisty, możesz masować się rękami lub masażerem elektrycznym.
Zawsze kończ swoje treningi ćwiczeniami rozciągającymi. Zapewni to przepływ krwi do najbardziej "dotkniętych" mięśni, pomoże je rozluźnić, co ostatecznie zmniejszy ból. Zamiast zestawu takich ćwiczeń możesz poćwiczyć pływanie lub jogę.
Jeśli bóle mięśni po ćwiczeniach uniemożliwiają Ci życie, weź środek przeciwbólowy. Najprostsze leki dostępne bez recepty pomagają złagodzić ten rodzaj bólu. Możesz spróbować acetaminofenu lub ibuprofenu. Nie należy jednak przyjmować zbyt wielu tych leków, ponieważ podrażniają one błony śluzowe, co może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji.
Jeśli bolesność utrzymuje się w ciągu tygodnia, może to być oznaką poważnego urazu. W takim przypadku ważne jest, aby jak najszybciej udać się do lekarza, aby uniknąć negatywnych konsekwencji. Nie należy szukać porad w Internecie, ponieważ przestrzeganie niezweryfikowanych zaleceń może zaszkodzić zdrowiu.
