Jak Podkręcić Klatkę Piersiową I Ramiona

Spisu treści:

Jak Podkręcić Klatkę Piersiową I Ramiona
Jak Podkręcić Klatkę Piersiową I Ramiona

Wideo: Jak Podkręcić Klatkę Piersiową I Ramiona

Wideo: Jak Podkręcić Klatkę Piersiową I Ramiona
Wideo: ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową i przody ramion - zwalczany przykurcze 2024, Marsz
Anonim

Ramiona i klatka piersiowa to niektóre z grup mięśni, które początkujący sportowcy starają się najpierw zbudować. To zrozumiałe - te mięśnie to pierwsza rzecz, na którą zwraca uwagę sam sportowiec. Zaleca się pompowanie tych grup mięśni jednego dnia lub dwóch dni, które mijają jeden po drugim.

Jak podkręcić klatkę piersiową i ramiona
Jak podkręcić klatkę piersiową i ramiona

Czy to jest to konieczne

abonament na siłownię

Instrukcje

Krok 1

Użyj sztangi, aby pompować mięśnie piersiowe. Połóż się na prostej ławce z szerokim uchwytem. Wykonaj kilka serii rozgrzewkowych, a następnie rozpocznij trening główny – pięć do sześciu serii po siedem do ośmiu powtórzeń. Aby w końcu wypompować mięśnie piersiowe, rozłóż hantle na prostej ławce. Zakończ pracę nad mięśniami piersiowymi, powtarzając wszystkie ćwiczenia już wykonane na ławce pochyłej.

Krok 2

Natychmiast po wypracowaniu mięśni piersiowych zajmij się tricepsem. Wykonaj do wyboru jedno z dwóch ćwiczeń: albo pulower zza głowy, albo wyciskanie sztangą E-Z, również zza głowy. Następnie wyprostuj ramię z hantli zza głowy i wyprostuj ramię z hantli w pozycji pochylonej, opierając kolano na ławce. Wykonuj każde ćwiczenie od trzech do czterech podejść, każde od dziesięciu do dwunastu powtórzeń.

Krok 3

Pracuj nad bicepsami i przedramionami. Naprzemiennie używaj sztangi prostej i sztangi E-Z podczas pracy na ławce z podłokietnikiem. Ta ławka pozwoli Ci uniknąć oszustw i lepiej ćwiczyć biceps, niż gdybyś wykonywał te same ćwiczenia na wadze. Zakończ trening, ćwicząc przedramionami, zwijając sztangę z palców w zaciśniętą pięść. Wykonaj wszystkie ćwiczenia w tym cyklu dla sześciu podejść, każde dla dziesięciu do dwunastu powtórzeń.

Zalecana: