Biceps to jedna z pierwszych rzeczy, na które zwracają uwagę początkujący sportowcy podczas swoich treningów. Duże, mocne bicepsy to marzenie każdego mężczyzny. Aby je napompować, zaleca się hantle na ich korzyść. Ale jeśli nie ma możliwości ich użycia, całkiem możliwe jest machanie bicepsami bez hantli.
Czy to jest to konieczne
- - bar
- - poziomy pasek
- - Pasek E-Z
Instrukcje
Krok 1
Użyj sztangi E-Z. Ze względu na charakter zakrzywionego drążka zapewnia wygodniejszą pozycję nadgarstka niż drążek prosty. Weź to prostym uchwytem. Stań prosto z plecami do tyłu. Podnieś poprzeczkę, aż pięści dotkną obojczyka. Opuść go powoli. Powtórz to ćwiczenie przez sześć zestawów po siedem do ośmiu powtórzeń.
Krok 2
Jednym z możliwych sposobów napompowania bicepsa jest również poziomy pasek. Dzięki dużej liczbie powtórzeń i serii oraz wiszącemu ciężarowi na pasie możesz zwiększyć biceps za pomocą chwytu prostego lub odwróconego. Chwyć poziomy drążek wąskim chwytem i powoli podciągnij się, kontrolując ruch na całej jego amplitudzie. Kluczem do tego ćwiczenia jest skupienie się na wykonywaniu go z mięśniami bicepsa. Wykonaj siedem do ośmiu serii po dziesięć do dwunastu powtórzeń.
Krok 3
W przypadku, gdy obie powyższe metody nie są możliwe, użyj sztangi prostej. Weź go w dłonie prostym chwytem i podnieś przy użyciu tej samej techniki, co w przypadku kierownicy E-Z. Rozciągnij bicepsy z siłą. Wykonaj pięć do sześciu podejść, każde z ośmioma powtórzeniami.
