Dla miłośników szybkiego ruchu wynaleziono rower. Oprócz tego, że można na nim rozwijać dużą prędkość, jest również przyjazny dla środowiska. Dodatkowo jazda tym pojazdem wzmacnia organizm, układ mięśniowy pleców i nóg, a także pozwala na walkę z nadwagą. Musisz jeździć na rowerze w taki sposób, aby uzyskać maksymalne korzyści i przyjemność.
Instrukcje
Krok 1
Podczas jazdy na rowerze obserwuj otaczający krajobraz, aby ocenić ewentualne przeszkody. Zwracaj uwagę na szczegóły, przewidywaj, czy poradzisz sobie z nadchodzącymi przeszkodami: żlebami, dużymi kałużami, wybojami. Jeśli nie jesteś ekstremalny, najlepiej podążaj ścieżką najmniejszego oporu.
Krok 2
Kiedy orientujesz się w nieznanym terenie, zwolnij lub zatrzymaj się. W procesie jazdy rowerem po ulicach miasta ważna jest koncentracja, koncentracja, umiejętność manewrowania, obserwowania jednocześnie wielu szczegółów - od manewrów innych rowerzystów po znaki drogowe.
Krok 3
Jeśli dłonie, łokcie i barki bolą cię od dłuższej jazdy, sprawdź, czy kierownica jest wystarczająco szeroka. Ręce powinny być umieszczone na nim mniej więcej na linii ramion. Jeśli kierownica jest szersza, warto wybrać inną, węższą. Podczas jazdy na rowerze patrz na swoje nadgarstki. Kiedy są mocno wygięte w dół, nie jest to dobre, ponieważ ich pozycja może prowadzić do bólu lub obrażeń. Ręce należy trzymać tak, jakbyś kroił chleb. Jest to pozycja, w której powinny znajdować się nadgarstki podczas jazdy na rowerze.
Krok 4
Łokcie powinny być rozluźnione i lekko zgięte. Nie musisz się na nich opierać, a także wypychać na boki. Od czasu do czasu zmieniaj ułożenie rąk, zmniejszając lub zwiększając kąt w łokciach, przestawiając ręce. Pomoże to zapobiec wyciekom ciała i złagodzić napięcie w dolnej części pleców.
Krok 5
W przypadku, gdy czujesz się niekomfortowo na rowerze, możesz odczuwać ból w dole pleców. Jest to całkowicie możliwe, jeśli rama Twojego pojazdu jest za duża lub za mała. Ponadto dolna część pleców również boli przy zbyt pionowym lądowaniu. Aby tego uniknąć, spróbuj zmieniać pozycję ciała co 10-15 minut: albo przenieś główny ciężar na ręce podczas podnoszenia, a następnie zginaj się bardziej podczas schodzenia.
Krok 6
Od czasu do czasu warto zejść z roweru i iść szybko, tocząc go obok siebie. Pozwoli Ci to rozluźnić plecy i poprawić krążenie krwi w obszarach, które stają się odrętwiałe podczas jazdy. Jeśli musisz mocno pedałować w trudnym terenie, przejdź po nim.
Krok 7
Aby schudnąć, pedały rowerowe trzeba szybko przekręcić, ale nie powinien to być ostatni wysiłek. Opcja pedałowania siłowego jest bardziej odpowiednia dla osób, które chcą trenować mięśnie z przodu uda.
Krok 8
Podczas jazdy na rowerze staraj się nie zginać szyi. Upewnij się, że tworzy jedną linię z twoimi plecami, w przeciwnym razie pogorszy się twój dopływ krwi i będziesz mieć ból głowy. Jeśli chodzi o kask do jazdy na rowerze, jest on niezbędny nie tyle dla zawodowców (głównie doznają kontuzji kończyn górnych i dolnych), ale dla początkujących. Rzeczywiście, w każdej chwili jest okazja, aby wpaść w dziurę lub np. Yorkshire terriera, który wpadł pod koła.
Krok 9
Warto też nauczyć się, jak prawidłowo spaść z roweru, bo nikt nie jest odporny na te kłopoty. Spadając należy się zgrupować, a po zejściu na ziemię wykonać kilka salt na bezwładności.
