Orbitrek to specjalny sprzęt sportowy łączący kroki i bieżnię, na którym można ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni, zapewniając im optymalne obciążenie. Jednocześnie orbitreki są bardzo kompaktowe. Jeśli zastanawiasz się, jaką maszynę kupić do treningów w domu, maszyna eliptyczna to doskonały wybór. Na orbitreku będą mogli trenować wszyscy członkowie Twojej rodziny, niezależnie od płci, wieku i sprawności fizycznej, ponieważ symulator pozwala dostosować odpowiedni poziom obciążenia.
Instrukcje
Krok 1
Zanim zaczniesz korzystać z orbitreka, rozgrzej się i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Zaleca się również zakończenie treningu serią lekkich ćwiczeń aerobowych oraz stretchingu.
Krok 2
Podczas treningu konieczne jest monitorowanie pulsu. Dla początkujących limit tętna wynosi 110 - 120, stopniowo należy zwiększać obciążenie. Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej, Twoje tętno może być podniesione do 80% maksymalnego tętna związanego z wiekiem. Wzór na obliczenie maksymalnego dopuszczalnego tętna wiekowego to 220 minus Twój wiek.
Krok 3
Poruszaj się zarówno do przodu, jak i do tyłu, aby zrównoważyć obciążenie i zaangażować więcej mięśni. Pamiętaj, że postawa podczas lekcji powinna być wygodna, ułożenie stabilne, ruchy powinny być płynne, bez szarpnięć, aby wykluczyć możliwość kontuzji. Staraj się nie pochylać ciała za bardzo do przodu podczas ruchów.
Krok 4
Ważne jest, aby dobrać odpowiednią odzież do treningu – powinna być wygodna, luźna, wykonana z chłonnych materiałów, a wystarczy prosty dres bawełniany. Każdy wygodny sportowy sneaker sprawdzi się jako but.
Krok 5
Aby wybrać czas zajęć, należy posłuchać własnego biorytmu. Ćwicz o tej porze dnia, kiedy czujesz się najbardziej pobudzony, ale pamiętaj, aby nie rozpoczynać ćwiczeń od razu po podniesieniu. Powinny minąć 2-3 godziny, a trening należy zakończyć co najmniej 2 godziny przed snem.
Krok 6
Zaleca się rozpoczęcie treningu sportowego nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu, a po ćwiczeniach na symulatorze staraj się nie jeść przez godzinę, w skrajnych przypadkach wypij szklankę kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz pragnienie, możesz przepłukać usta wodą. Staraj się nie pić dużej ilości płynów podczas ćwiczeń i bezpośrednio po nich. Zalecana dawka płynu podczas treningu to nie więcej niż 200 ml, może to być po prostu czysta woda lub woda z dodatkiem niewielkiej ilości soku z cytryny lub miodu.
