Osiągnięcie wyników sportowych wymaga jasnego harmonogramu i harmonogramu. W takim przypadku skompilowany program treningowy będzie działał z maksymalnym efektem. Jeśli jednak nie masz wystarczająco dużo wolnego czasu, będziesz musiał się dostosować i dostosować, ale jednocześnie nie możesz pozwolić, aby wszystko potoczyło się i od czasu do czasu trenować. Ważne jest, aby określić dni zajęć i poprawnie rozłożyć na nie obciążenie.
Prawidłowo ustrukturyzowany trening na siłowni powinien obejmować kilka rodzajów obciążeń i najczęściej ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe. Każdy konkretny trening wymaga przemyślanego zestawu ćwiczeń, który wykonuje specjalista.
Ale zajęcia fitness grupowe zostały już opracowane w taki sposób, że są kompletne i kompletne, dlatego uczęszczając na nie nie możesz się martwić o dodatkowe konsultacje i częstotliwość obciążeń.
Idealny plan zajęć class
Jeśli mówimy o treningach z dużymi obciążeniami lub o zajęciach zbliżonych do zawodowych, to ich optymalna ilość powinna wynosić 3 razy w tygodniu. Alternatywnie - poniedziałek, środa, piątek lub poniedziałek, środa, sobota. Dzień można przesunąć w dowolnym kierunku, najważniejsze jest to, że między pójściem na siłownię jest przerwa jednego dnia. Następnie, każdego dnia, harmonogram ćwiczeń powinien obejmować badanie różnych grup mięśni, na przykład:
- Poniedziałek: plecy i ramiona.
- Środa: nogi i brzuch.
- Piątek: klatka piersiowa i ramiona.
Rozgrzewka jest wymagana przed każdą lekcją, a rozciąganie na końcu.
Gdy sport ma charakter prozdrowotny, lekkie treningi można wykonywać niemal codziennie. Na krótki poranny bieg nie potrzebujesz specjalnych przerw, jednak jeśli chcesz, powinieneś raz w tygodniu dać organizmowi odpocząć. Delikatne rozciąganie mięśni również nie wymaga przerw: Pilates, stretching, jogę można ćwiczyć 6 dni w tygodniu.
Nadal warto uczęszczać na intensywne treningi grupowe zgodnie z harmonogramem. Zajęcia aktywne powinny być przeplatane co drugi dzień zajęciami statycznymi. Taki harmonogram pozwoli Ci jakościowo i prawidłowo wyregulować wagę i uzyskać wysportowaną sylwetkę, dając jednocześnie organizmowi odpowiedni odpoczynek.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo wolnego czasu
W sytuacji, gdy bardzo brakuje czasu, a jedynymi wolnymi dniami są weekendy, będziesz musiał chodzić na treningi tylko dwa razy w tygodniu. Teraz kluby fitness coraz częściej oferują swoim klientom karnety weekendowe. Kosztują znacznie mniej, a jednocześnie osoba ma możliwość odwiedzenia wyposażonego miejsca na zajęcia w soboty i niedziele.
Taki harmonogram zakłada aktywne obciążenie przez dwa dni z rzędu, w których musisz mieć czas na wypracowanie wszystkich grup mięśni. Na przykład w sobotę zwróć uwagę na górną część ciała: ramiona, ramiona, klatkę piersiową, a w niedzielę ćwicz dolną część: nogi, brzuch, plecy. Dobrze będzie zarezerwować przynajmniej jeden dzień więcej na trening w środku tygodnia, aby ciało pozostało w dobrej formie. Jeśli nie jest to możliwe, warto przeznaczyć 20 minut dziennie na lekkie ćwiczenia lub rozciąganie, dzięki temu mięśnie nie stracą tego, co zyskały przez weekend.
W każdym razie należy pamiętać, że aktywny i ciężki trening bez odpoczynku może tylko zaszkodzić, ponieważ organizm musi zregenerować się po poważnej pracy na siłowni. Jednak wszelkie działania bez regularności są również bez znaczenia, ponieważ tylko zajęcia z odpowiednią częstotliwością pomogą opracować i utrwalić wynik.
