Pływanie to jeden z najpopularniejszych sportów letnich. Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które pomogą Ci opanować umiejętności pływackie. Ale nigdy nie ucz się pływać sam, miej przy sobie doświadczonego pływaka.
Instrukcje
Krok 1
Weź głęboki oddech, zanurz głowę w wodzie i wstrzymaj oddech na kilka minut. Powtórz to ćwiczenie kilka razy z rzędu.
Krok 2
Robiąc to samo, otwórz oczy pod wodą i poszukaj przedmiotu na dole. Staraj się nie wycierać rękoma oczu i twarzy, pomoże ci to przyzwyczaić się do podrażnień spowodowanych spływającą po twarzy wodą. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Krok 3
Po wzięciu głębokiego oddechu usiądź w wodzie tak, aby twoje usta były pod wodą i zrób wydech do wody. Powtarzać.
Krok 4
Weź głęboki oddech i zanurzając się głową w wodzie, wydychaj powietrze. Wstań i powtórz ćwiczenie 3-4 razy bez zatrzymywania się i pośpiechu.
Krok 5
Biorąc głęboki oddech, usiądź na dole, przyciśnij kolana do brzucha i mocno chwyć je dłońmi, opuść podbródek na klatkę piersiową. To sprawi, że twoje ciało będzie wyglądało jak pływak i unosi się. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wstań, złap oddech i powtórz ćwiczenie.
Krok 6
Na samym brzegu, gdzie głębokość sięga kolan, połóż się na plecach, oprzyj ręce na dnie i spuszczając tył głowy do wody, podnieś miednicę. Weź głęboki oddech i podnieś ręce z dna. Twoje ciało będzie mogło swobodnie przyklejać się do powierzchni wody.
Krok 7
Powtórz poprzednie ćwiczenie w głębszym miejscu. Nie panikuj, jeśli woda dostanie się do nosa i ust.
Krok 8
Z pozycji „pływającej” wyprostuj ręce i nogi (twarz opuszczoną do wody) i połóż się w tej pozycji (strzałka) przez kilka sekund. Zajmij pozycję wyjściową i stań na dole. W pozycji „strzałki” przewróć się na bok, a następnie na plecy.
Krok 9
Stojąc na głębokości tuż poniżej pasa, weź głęboki oddech, usiądź, połącz ramiona nad głową i mocno naciskając od dołu, pozwól swojemu ciału ślizgać się w wodzie.
Krok 10
Gdy ślizgasz się po wodzie, zacznij energicznie kopać. Używaj ramion do naprzemiennego wykonywania ruchów (ruchy ramion przypominają wiatrak).
A teraz już pływasz!
