Nie da się spalić mięśni. Ale jeśli martwisz się dodatkową objętością w określonej części ciała, spróbuj je „wysuszyć”. Tak sportowcy nazywają proces zastępowania szybkich włókien mięśniowych wolnymi. Szybkie włókna odpowiadają za intensywne i krótkotrwałe ćwiczenia oraz mają większą objętość. Wolne włókna mięśniowe przenoszą długotrwały stres i odpowiadają za wytrzymałość. „Suszenie” nadmiernie rozwiniętych mięśni będzie wymagało od Ciebie dużo cierpliwości.
Czy to jest to konieczne
- - dieta niskobiałkowa;
- - ćwiczenia na mięśnie izolowane;
- - codzienne treningi;
- - wytrzymała praca przy minimalnej wadze.
Instrukcje
Krok 1
Zdejmij cały stres z dużych, szybkich mięśni i włącz do pracy małe, słabe mięśnie. Wybierz ćwiczenie ukierunkowane na jeden konkretny mięsień. Zapomnij o podstawowych ćwiczeniach. Jeśli przysiady ze sztangą są wykonywane w celu zwiększenia mięśni łydek, które angażują jednocześnie dużą liczbę różnych grup mięśni, to aby zmniejszyć objętość łydek, będziesz musiał wybrać ćwiczenie, które działa na te mięśnie w odosobnieniu. Na przykład podnoszenie łydek.
Krok 2
Unikaj pracy ze średnią lub dużą wagą. Duże ciężary aktywują szybkie włókna mięśniowe. Praca z wolnymi ciężarami też nie jest dla ciebie. Ćwicz z minimalnym stresem lub bez stresu.
Krok 3
Skup całą swoją uwagę na treningu wytrzymałościowym. Aby zmniejszyć objętość określonych mięśni, należy wykonać pracę, która osłabi szybkie włókna mięśniowe i rozwinie wolne. Zmniejszanie objętości mięśni może być bardzo nudną i bolesną pracą, a do osiągnięcia celu trzeba włożyć dużo wysiłku.
Krok 4
Wykonaj jedno lub dwa ćwiczenia na kurczącym się mięśniu, wykonując jak najwięcej powtórzeń. Dwie serie po 80-100 razy nie powinny być twoim limitem. Jeśli po wykonaniu setnego podniesienia na palcach nadal masz siłę, kontynuuj ćwiczenie.
Krok 5
Trenuj codziennie. Wolne włókna mięśniowe odpowiedzialne za wytrzymałość wymagają stałej, mało intensywnej pracy. Uczyń swoim codziennym obowiązkiem wykonanie dwóch zestawów maksymalnych powtórzeń.
Krok 6
Ogranicz spożycie białka. To właśnie białka odpowiadają za wzrost i naprawę mięśni. Twoim zadaniem jest pozbawienie włókien mięśniowych pożywki. W takim przypadku, po częstym i długotrwałym treningu wytrzymałościowym, Twój organizm zregeneruje się, pobierając glikogen z szybkich włókien mięśniowych. W końcu nadal ich nie używasz.
Krok 7
Po treningu spożywaj pokarmy zawierające węglowodany. Po zajęciach możesz sobie pozwolić na makaron, płatki zbożowe, ziemniaki. Białko można spożywać dopiero po trzech do czterech godzinach.
