Aby uzyskać masę mięśniową, musisz połączyć dwa rodzaje wysiłku: ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Bez treningu zyskasz nie masę mięśniową, ale masę tłuszczową, a bez odpowiedniego odżywiania zużyjesz tylko masę mięśniową i tłuszczową, bez zwiększania masy mięśniowej.
Instrukcje
Krok 1
Musisz zacząć ćwiczyć. Podczas intensywnego wysiłku tkanka mięśniowa jest uszkodzona, potrzeba czasu na regenerację i odbudowę. Dlatego trenuj nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Wtedy mięśnie będą miały czas na odpoczynek i dorastanie do następnej lekcji.
Krok 2
Pracuj nad różnymi grupami mięśni, tego samego nie należy ćwiczyć aktywnie więcej niż 2 razy w tygodniu. Jeśli jesteś bardzo zmęczony i nie masz czasu na odpoczynek przed kolejnym treningiem, to albo zmniejsz ich ilość, albo ćwicz mniej aktywnie. Ból mięśni powinien ustąpić przed kolejną sesją.
Krok 3
Mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń, ale podczas odpoczynku. Trening tylko stymuluje je do wzrostu. Więc wyśpij się. Wyśpij się wystarczająco, aby ciało miało czas na całkowity odpoczynek.
Krok 4
Musisz zacząć jeść co najmniej trzy razy dziennie. Staraj się jeść więcej produktów białkowych, takich jak mięso, drób, ryby, nabiał i produkty mleczne. To jest rodzaj budulca dla mięśni.
Krok 5
Nie zapomnij o jedzeniu węglowodanowym, bez niego nie będziesz mógł ćwiczyć, ponieważ to on daje energię organizmowi. Owsianka, makaron, pieczywo pełnoziarniste, owoce – to wszystko jest niezbędne, aby pozyskiwać energię z pożywienia, a nie marnować tkanki ciała.
Krok 6
Nie zapomnij o warzywach i owocach. Bez witamin organizm nie będzie w stanie prawidłowo przyswajać pokarmu, co oznacza, że mogą pojawić się zaburzenia metaboliczne, a także mogą wystąpić zaburzenia pracy układu pokarmowego.
Krok 7
W żywieniu sportowym występują suplementy: proteiny, gainery, aminokwasy. Skonsultuj się z lekarzem i trenerem przed ich użyciem. Zasady przyjmowania tych substancji różnią się w zależności od rodzaju zdrowia.
