Ciało ludzkie składa się z dwóch rodzajów mas - tłustej i chudej. Pierwsza obejmuje wszystkie tkanki tłuszczowe, druga – kości, narządy i mięśnie. Podczas odchudzania bardzo ważne jest inteligentne redukowanie tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej. Aby jednak walka z nadwagą przyniosła pozytywne rezultaty, należy obliczyć masę mięśniową. Jest to konieczne, aby poprawić to w tym czy innym kierunku.
Czy to jest to konieczne
- - suwmiarka lub suwmiarka;
- - centymetr krawiecki.
Instrukcje
Krok 1
Zabierz swoje przyrządy pomiarowe. Rozpocznij pomiary za pomocą taśmy mierniczej. Punkty do pomiaru są jasno określone. Jest to obwód ramienia, przedramienia, uda i podudzia.
Krok 2
Pomiary należy wykonywać tylko w określonych warunkach. Na przykład obwód barków należy analizować w stanie spokoju w miejscu, gdzie mięśnie są najbardziej rozwinięte. Przedramię mierzy się z ramieniem zwisającym luźno i rozluźnionym w miejscu największego rozwoju mięśni. Zmierz podudzie w okolicy mięśnia łydki w miejscu, w którym znajduje się większość mięśni. Do obliczeń na obwodzie uda. Stań prosto, aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na obie nogi, stopy rozstawione na szerokość barków. Owiń się taśmą pod fałdą pośladkową. Te same zasady dotyczą pomiaru podskórnych fałdów tłuszczu.
Krok 3
Dodatkowo zmierz grubość podskórnych fałd tłuszczu w tych samych miejscach. Należy to zrobić za pomocą suwmiarki lub suwmiarki. Następnie będziesz potrzebować specjalnej formuły do określania masy mięśniowej, zwanej formułą Matejki. Wygląda to tak: M = Lr²k. Tutaj M oznacza masę mięśniową, L to wzrost osoby, koniecznie w centymetrach. K w tym wzorze jest stałą równą 6, 5.
Krok 4
Pod r kryje się średnia wartość obwodu barku, przedramienia, uda i podudzia. W tym celu należy dodać wyniki pomiarów obwodów barku, przedramienia, uda i podudzia. Następnie podziel wynikową liczbę przez 25, 12. Następnie wykonaj tę samą operację w odniesieniu do wyników pomiaru podskórnych fałdów tłuszczu. Dodaj wszystkie wartości, a następnie podziel wynikową liczbę przez 100. Następnie odejmij drugą od pierwszego obliczenia. Wstaw otrzymaną wartość do wzoru Matejki zamiast litery r.
Krok 5
Jeśli potrzebujesz również określić procent mięśni, użyj tego wzoru: (M / P) x 100. P w tym przypadku oznacza wagę osoby w kilogramach.
