Ci, którzy mają świadomość, że „narciarze” bez nart, których coraz częściej można spotkać na ulicach i leśnych ścieżkach, są zwolennikami skandynawskiego spaceru, nie trzeba tłumaczyć korzyści płynących z tego amatorskiego sportu. Dla innych dobrym pomysłem jest porozmawianie z lekarzem o nordic walking, zwłaszcza jeśli takie spotkania odbywają się regularnie i nie zawsze odbywają się z ważnych powodów.
Instrukcje
Krok 1
Z pewnością lekarz doradzi opanowanie tego sportu, aby pozbyć się wielu dolegliwości. Skandynawskie lub fińskie (w miejscu narodzin wyglądu) chodzenie to ogromna korzyść dla organizmu, zarówno w celach leczniczych, jak i profilaktycznych. Każdy, młody i stary, może to zrobić. Jedyne, co należy uważać na ten rodzaj chodzenia dla osób z chorobami układu krążenia i wcześniej skonsultować się z lekarzem, ale nawet nie są one całkowicie zamknięte na zajęcia, wystarczy wybrać odpowiednie tempo chodzenia.
Krok 2
Dzięki kijkom do chodzenia, które zmniejszają obciążenie nóg, nawet osoby z chorobami stawów nóg mogą skutecznie ćwiczyć. Również obecność kijków pozwala zaangażować mięśnie górnej części ciała, co jest rzadkością przy tego typu amatorskich zajęciach sportowych. A wsparcie tonu, harmonii i dopasowania w wyniku zajęć powinno ostatecznie przeważyć szalę na rzecz wyboru skandynawskiego spaceru.
Krok 3
Po podjęciu decyzji o chodzeniu z kijami i, jeśli to konieczne, uzyskaniu zgody lekarza prowadzącego, należy zająć się nabyciem odpowiedniego sprzętu i wygodnej odzieży sportowej. Musisz także pomyśleć o celu zajęć: odchudzanie, poprawa sylwetki, codzienne ładowanie żywotności itp. Od tego będzie zależeć liczba zajęć w tygodniu i czas ich trwania.
Krok 4
Forma zajęć może być dowolna, o ile jest w niej wygodna. Mogą to być szorty i koszulka latem lub ciepły dres jesienią, wygodna kurtka puchowa zimą lub kurtka przeciwdeszczowa na wiosnę. Trampki lub trampki powinny również spełniać tylko wymagania dotyczące wygody. Możesz kupić lekki plecak do zabrania ze sobą wody pitnej, aparat do fotografowania pięknych widoków lub telefon. Aby chodzić w palącym słońcu, należy kupić kapelusz - kapelusz panama lub czapkę.
Krok 5
Ze sprzętu należy kupować tylko kijki do nordic walking. Kijki są specjalne, kijki narciarskie lub trekkingowe nie nadają się do treningu. Kijki do nordic walking mogą być monolityczne (o określonej stałej długości) lub ślizgowe (możliwość zmiany długości). Pałki monolityczne są wyższej jakości. Ich długość należy dobrać wg wzoru: wysokość x 0,68 (zaokrąglić wynik w granicach plus minus 5 cm). Pałki charakteryzują się również obecnością specjalnych uchwytów na paskach, które pomagają zapobiegać powstawaniu modzeli podczas odpychania. Końcówki patyków reprezentują metalowe kolce do chodzenia po piasku, ziemi, śniegu, lodzie i różnych luźnych powierzchniach. Podczas chodzenia po twardej powierzchni (np. asfalcie) na końce kijków zakładane są specjalne gumowe końcówki, które należy zakupić osobno, jeśli nie znajdują się w zestawie.
Krok 6
Dobór sprzętu można przedyskutować z trenerem nordic walking lub z osobami, które od dawna uprawiają ten rodzaj marszu. W dużych miastach powstają skandynawskie kluby spacerowe, w których również mogą odpowiadać na bieżące pytania. Mogą też nauczyć techniki chodzenia z kijami, a także zaproponować wspólne zajęcia, aby nie było tak strasznie zacząć.
Krok 7
Technika chodzenia z kijami jest uważana za naturalną, ponieważ przypomina normalne chodzenie. Jednocześnie ruchy wykonuje się prawą nogą i lewą ręką lub lewą nogą i prawą ręką. W tym przypadku stopa jest najpierw umieszczana na pięcie, a następnie zwijana na palcu. Trzymaj plecy prosto, a ramiona rozluźnione. Oddychanie podczas chodzenia powinno być równe, spokojne – wdech na „jeden, dwa”, wydech – na „trzy, cztery, pięć, sześć”.
Krok 8
Zajęcia powinny zaczynać się od krótkich spacerów przez około 15-20 minut, a następnie stopniowo wydłużać czas. Lepiej chodzić w zwykłym tempie, a nie biegać. Generalnie obciążenie powinno zależeć od stanu zdrowia, wieku, a nawet nastroju. Najważniejsze, żeby trening był przyjemny.
Krok 9
Przed każdym treningiem rozciągnij wszystkie mięśnie. Można wykonywać pochylenia w dół i na boki, wykroki, przysiady, uniesienia nóg itp., a do podparcia można użyć kijów. Ćwiczenia rozciągające wykonywane są po treningu. Nie trzeba siedzieć na sznurku, ale trzeba rozciągnąć zaangażowane mięśnie. Następnie najlepszym relaksem będzie sauna lub relaksująca kąpiel.
Krok 10
Jeśli przed rozpoczęciem zajęć pojawi się bariera psychologiczna, trzeba pamiętać, że jest to popularny i modny sport w wielu krajach i śmiało iść z kijami na podbój szczytów i równin. Aby uzyskać wsparcie, możesz zaprosić przyjaciół i osoby o podobnych poglądach na wspólne spacery. Możesz zmieniać trasy, wybierać nowe kierunki i spacerować z przyjemnością i korzyścią dla organizmu.
