Jeśli chodzi o pływanie, zwykle chodzi o czołganie się. Jest to najszybszy i najłatwiejszy styl pływania zarówno w krytych, jak i odkrytych basenach. Jednak prostota indeksowania jest dość dowolna.
Co to jest indeksowanie?
Kraul to sposób pływania na klatce piersiowej i plecach. Wykonuje się naprzemienne ruchy wahadłowe rękami, a także przesuwanie i rozkładanie nóg. Jeśli dokonamy porównań, ramiona będą przypominały skrzydła młyna lub wirnik parowca, a nogi będą przypominały zwykłe nożyczki.
Podczas pływania z pełzaniem po plecach dzieje się prawie to samo - kołysanie ramion i ruchy "nożyczkami" - nogami. Jednak tutaj ręce poruszają się spod siebie za głową (na klatce piersiowej jest odwrotnie).
Ruchy nóg
Podczas raczkowania ciało powinno być rozciągnięte i znajdować się w pobliżu powierzchni wody. Miednica jest zanurzona w taki sposób, aby stopy pozostały zanurzone. Głowa jest opuszczona do wody, spojrzenie skierowane do przodu i do dołu. Ponieważ pływak musi wykonywać ruchy wiosłowania i oddychać powietrzem, wibruje swoim ciałem wzdłuż osi podłużnej w prawo, a potem w lewo.
Poruszaj nogami w górę iw dół (jeśli lecisz w płaszczyźnie pionowej). Początek tych ruchów następuje w stawie biodrowym, kontynuacja - w podudzie, a kończą się uderzeniem stopy o wodę, dzięki czemu pływak porusza się do przodu. W tym przypadku noga jest wyprostowana najpierw w stawie kolanowym, a następnie w kostce. Wszystkie ruchy nóg należy wykonywać rytmicznie, ale swobodnie.
Ruchy rąk i oddychanie
Jeśli chodzi o ruchy ramion, można je podzielić na dwie fazy. Najpierw wykonuje się uderzenie w wodzie, a następnie przeciągnięcie nad wodą. Ręka jest opuszczona do wody, lekko zginając się w łokciu i obracając dłoń w dół. W takim przypadku ręka powinna zejść przed ramieniem.
Pływanie pełzające odbywa się według kolejności nurkowań: ręka – przedramię – ramię. Po prawie całkowitym wyprostowaniu ramion w wodzie przechodzą na ruchy wiosłowania. Pływak chwyta wodę ręką i z ramieniem zgiętym w łokciu tworzy powierzchnię do wiosłowania. Kiedy nadchodzi główna część ciosu, łokieć zostaje przyłożony do ciała, a ręka jest szybko cofana. W końcowej fazie ramię jest wyprostowane, ręka przechodzi obok uda.
Ważną rolę odgrywa noszenie ręki nad wodą. Najpierw unosi się łokieć, potem ramię i dłoń. Ramię zgięte w stawie łokciowym swobodnie unosi się nad wodą. Ruchy głaskania samymi rękami wykonywane są po kolei - gdy pociągnięcie kończy się jedną ręką, druga wchodzi do wody.
Prawidłowe raczkowanie oznacza również prawidłowe oddychanie. Powietrze jest wdychane, gdy głowa jest obracana w prawo lub w lewo, pod koniec ruchu ręką. Po wdechu głowa musi zostać przywrócona do pierwotnej pozycji. Wydech jest wykonywany, gdy twarz zanurza się w wodzie.
